Existujú nejaké vedľajšie účinky?
Plne zdravie, a najmä ak nie je oblička choroby, zvýšený príjem bielkovín zvyčajne nie je spojený so zdravotnými rizikami. Mali by ste dodržiavať množstvá odporúčané výrobcom. Ak zvýšite príjem bielkovín prostredníctvom proteínové koktaily, spočiatku sa môžu vyskytnúť mierne príznaky tráviace problémy ako nadúvanie.
Mali by sa vylúčiť najmä potravinová intolerancia laktózu intolerancia, toľko proteíny sú na báze mliečnych bielkovín. Spravidla sa trávenie po adaptačnej fáze vráti do normálu. Je tiež dôležité mať dostatočný prísun vody a všetkých ostatných vyvážených zložiek strava, pokiaľ ide o trávenie, najmä príjem vlákniny.
Čo by som mal brať do úvahy pri nákupe?
Bielkoviny sa trasú medzitým dokonca prišli k zľavám a dajú sa kúpiť nielen v špecializovaných obchodoch, ale aj v lekárňach, drogériách a samozrejme na internete. Pri nadmernej ponuke je ťažké nájsť vhodný produkt. Najskôr by ste si mali ujasniť, o čo ide proteínový prášok musíte dosiahnuť svoje športové ciele.
Ak chcete budovať svaly a naberať hmotu, mali by ste využiť takzvané prírastky hmotnosti. Obsahujú vysoký podiel bielkovín a veľa sacharidy na zvýšenie príjmu kalórií. Ak naopak chcete schudnúť a konzumovať ich čo najmenej sacharidy podľa možnosti sa odporúča Whey Protein.
Tu je zvlášť vhodný drahý Whey Isolat, ktorý má vysoký podiel bielkovín s nízkym obsahom sacharidy a kalórií. Má vysokú biologickú hodnotu, čo znamená, že sa obzvlášť dobre vstrebáva a metabolizuje v tele. Nie je dôležitá rozpustnosť prášku vo vode a mlieku za stáleho miešania. Pokiaľ klávesy každý si musí nájsť svoju vlastnú odrodu.
Aké príchute existujú?
Chute sú rôzne - a dokonca proteínové koktaily sú teraz k dispozícii takmer v každej predstaviteľnej odrode. Okrem klasiky ako napr jahoda, čokoláda a vanilka, môžu zákazníci ochutnať tie najexotickejšie príchute. Najmä u sladkých odrôd by ste si mali najskôr objednať menšiu porciu, toľko bielkovinových práškov klávesy veľmi sladké a umelé, zvlášť po zamiešaní do mlieka.
Malý výber z mnohých odrôd je napríklad čokoládový karamel, čokoládové arašidové maslo, Spekulatius, sušienky, ovocné odrody ako čučoriedka, čučoriedkový tvarohový koláč, banán, ananás, broskyňa alebo, ak máte radi slaný, slaný karamel. Namiesto mlieka môžu byť prášky primiešané aj do stojatej vody. Ak nechcete experimentovať s klávesy, môžete tiež použiť proteínové koktaily bez chuti a potom ich zjemniť takzvanými chuťovými kvapkami.
