Pre koho sú vhodné proteínové koktaily?
Príjem proteínové koktaily nie je nevyhnutné, ak neexistujú zdravotné dôvody. S príjmom proteínové koktaily môžete zvýšiť príjem bielkovín. Pre športovcov, ktorí sú v intenzívnej fáze budovania svalov, proteínové koktaily potom môže byť užitočnou pomôckou.
Podľa druhu prášku obsahujú vysoký podiel bielkovín. Ak chcú športovci budovať svaly, nemal by byť obsah sacharidov príliš nízky, ako je mierne nadbytok kalórií je potrebné ich vybudovať. Ak si však chcete udržať svoju váhu alebo dokonca schudnúť, mali by ste používať koktaily, ktoré obsahujú menej sacharidov, a teda menej kalórií.
Proteínové koktaily nie sú populárne iba vo svete vhodnosť, ale môžu existovať aj lekárske indikácie, napríklad ak máte problémy s žuvaním alebo prehĺtaním. Niekedy sa tiež veľmi často používajú výživné koktaily underweight pacientov. Príjem proteínových koktailov však môže dokonca ohroziť zdravie of oblička chorých pacientov. Ak vám bola diagnostikovaná choroba, je nevyhnutné pred podaním chvenia konzultovať s ošetrujúcim lekárom.
Proteínový koktail pre budovanie svalov
Mnoho kulturistov, ale aj zdravie športovci, konzumujte proteínové koktaily, aby pokryli ich údajne vysoké požiadavky na bielkoviny a rýchlejšie nabrali svalovú hmotu. V prípade hobby športovcov dostatočný príjem bielkovín prostredníctvom strava je vo väčšine prípadov úplne postačujúce. K rastu svalov dochádza, keď sú svaly nadmerným podráždením adekvátnym tréningom nadmerne podráždené.
Malé poranenia vedú k zvýšenému príjmu bielkovín, aby sa v budúcnosti lepšie chránila svalovina. Výsledkom tohto procesu hromadenia je zvýšená potreba bielkovín vo svale.Proteíny môžu byť dodávané v rastlinnej aj živočíšnej forme - patria do skupiny potravín, ktoré obsahujú obzvlášť bielkoviny: Okrem zvýšeného príjmu bielkovín si budovanie svalov vyžaduje aj nadbytok kalórií, tj telu je dodávané viac energie, ako spotrebuje. Túto zvýšenú potrebu však netreba preceňovať, pretože inak sa prebytočná energia ukladá do tukových zásob.
Proteínové koktaily by nikdy nemali nahradiť vyvážené strava, pretože okrem proteíny, telo tiež potrebuje tuky, vlákninu, vitamíny a stopové prvky pre jeho metabolizmus. Avšak proteínové koktaily môžu doplnok toto strava, napríklad vo forme občerstvenia. Majú vysoký obsah bielkovín a niekedy veľa kalórií - takže športovci môžu pokryť svoje zvýšené požiadavky na bielkoviny a kalórie. Bez adekvátneho tréningového programu s pravidelným zvyšovaním záťaže však nemožno očakávať výrazný rast svalov, ani keď sa užijú bielkovinové chvenie.
- mäso
- Ryba
- Quark
- Vajcia
- Strukoviny
- Orechy a semená
