Proteínový koktail na chudnutie
Princíp chudnutie je vlastne dosť jednoduché a medzitým to vie takmer každý. Ak chcete schudnúť, musíte konzumovať menej energie jedlom, ako skonzumujete počas dňa. Je to jediný spôsob, ako môže telo využiť svoje železné zásoby energie.
V najlepšom prípade sú to tukové zásoby a definované telo je výsledkom disciplinovaného správania strava a fyzickej aktivity. Svaly sú tiež zásobníkom energie, ale pokiaľ je to možné, mali by ste ich šetriť chudnutie. Zvýšený prísun bielkovín počas mierneho deficitu kalórií môže aspoň čiastočne chrániť svaly pred degradáciou za predpokladu, že sú svaly namáhané cvičením.
Ak chcete schudnúť, nemali by ste dodržiavať a nárazová diéta ak je to možné, ale natrvalo zmeň svoje stravovacie návyky. Je ich veľa proteínové koktaily na trhu, ktoré nahrádzajú celé jedlá. Avšak štúdium efekt s touto metódou je dosť malý a po krátkom čase človek opäť upadne do svojho nezdravého spôsobu života.
Bielkoviny sa trasú môcť doplnok zdravý strava, však aj pri chudnutí. Nasýtia vás, majú vysoký obsah bielkovín a dajú sa napríklad použiť ako občerstvenie medzi jedlami. Používatelia by si mali zvoliť otrasy, ktoré sú také nízke sacharidy a kalórií ako sa dá. Pretože by ste nemali zabudnúť na jednu vec: Iba tí, ktorí majú kalorický deficit, chudnú trvale a zdravo.
Kedy by si mal človek dať proteínové koktaily? Pred, počas alebo po tréningu?
Mýtus o „anabolickom okne“ stále prenasleduje vhodnosť svet. Podľa tohto mýtu by mala byť absorpčná kapacita svalov obzvlášť vysoká hneď potom silový tréning a bielkoviny by sa mali lepšie metabolizovať. V skutočnosti sú svaly lepšie zásobené krv po tréningu, ale doba regenerácie je nielen 45 minút, ale až dva dni.
Príjem proteínové koktaily po tréningu sa odporúča, ale nie je to nevyhnutne potrebné. Pred tréningom sa môžu konzumovať rovnakým spôsobom. Mnoho otrasov však môže viesť k tráviace problémy ako nadúvanie a pocit plnosti, takže sa to odporúča iba v obmedzenej miere. Proteínové koktaily sú tiež veľmi vhodné ako občerstvenie medzi jedlami alebo pred spaním.
