Cvičenie koordinácie a rovnováhy pre kolenný kĺb
Cvičenie kolenný kĺb 1. zdvihnite jeden noha dozadu a podpornú nohu mierne ohnite. Obe ruky sú natiahnuté do strán. Uistite sa, že váš chrbát zostáva rovný a prineste si plávanie noha vpred.
Znova ho posuňte späť a zopakujte noha pohyb. Cvičenie kolenný kĺb 2. Ste späť v polohe na jednej nohe.
Ruky sú opäť vystreté do strany a stojnú nohu mierne ohnete a opäť natiahnete. Opakujte strečing a ohýbanie kolena a vykonávajte malé, rýchle pohyby. Cvičenie kolenný kĺb 3.
Časť koordinácie a vyvážiť cvičenie je vylepšením čísla 2. Ste späť v polohe na jednej nohe a natiahnete zadok dozadu. Chrbát zostáva rovný a ruky sú vystreté do strán.
Pokrčte koleno stojacej nohy a znovu ho roztiahnite. Zopakujte to rýchlo a snažte sa mať zadok stále za sebou. Cvičenie Kolenný kĺb 4 S pomocou stojíte na kroku predkolenie iba.
Vykonajte ohyby kolena. Posuňte zadok dozadu a posuňte hornú časť tela dopredu. Chrbát zostáva rovný.
Kráčajte zadkom čo najviac dozadu / dole. Cvičte kolenný kĺb 5. predstavte si úzku čiaru v podlahe. Teraz dajte obe chodidlá na čiaru.
Jedno chodidlo je umiestnené presne pred druhým. Teraz pokrčte kolená. Ruky sa zdvihnú do bokov.
Znova sa narovnajte a zadnú nohu dajte pred druhú. Znovu pokrčte obe kolená. Snažte sa zostať v jednej a druhej nohe a chrbát majte vystretý. Tieto témy by vás mohli tiež zaujímať:
- Tréning agility
- Fyzioterapeutické cvičenia koleno
- Vibračné cvičenie
Cvičenie koordinácie a rovnováhy bedrového kĺbu
Cvičenie bedrový kĺb 1. dáš si ruky do bokov. Jednu nohu roztiahnite do strany (uneste) a veďte ju späť k nosnej nohe. Pred výmenou nohy to opakujte 15-20 krát.
Cvičenie bedrový kĺb 2. znovu zdvihnite obe ruky do bokov a jednu nohu zdvihnite do strany. So zdvihnutou nohou robte malé, rýchle kruhové pohyby. Vykonajte toto cvičenie 15-20 sekúnd pred výmenou nohy.
Cvičenie bedrový kĺb 3. zdvihnite obe ruky k bedrám a jednu nohu natiahnite dozadu. Táto noha je zdvihnutá a nedotýka sa podlahy. Použite ho na vykonávanie malých a rýchlych kývavých pohybov.
Potom zmeňte strany. Cvičenie bedrového kĺbu 4. V tomto koordinácie a vyvážiť cvičenie hlavnou požiadavkou je udržiavať pohyb nôh.
Toto cvičenie nájdete aj v cvikoch na chodidlá. Stlačíte obe ruky do bokov a ohnete jednu nohu. Vysuňte ju dopredu a nechajte ju klesnúť k zemi na zadnej päte.
Potom ohnite nohu späť na hornú časť tela a nechajte ju opäť klesnúť dole a položte ju rovno ako do východiskovej polohy. Zopakujte postupnosť s rovnakou nohou znova. Po opakovaní zmeňte stranu nohy.
Cvičenie bedrového kĺbu 5. V tomto jednoducho kráčate po schodoch koordinácie a vyvážiť cvičenie. Na každý krok však vystúpite dvakrát.
Napríklad, ak urobíte prvé kroky, pôjdete opäť o krok nižšie. Iba keď ste vystúpili späť hore po prvom kroku, urobíte druhý krok. Vráťte sa k prvému kroku a urobte druhý krok.
Potom urobte tretí krok. Robte to rýchlymi pohybmi. Tieto témy by vás tiež mohli zaujímať:
- Tréning agility
- Fyzioterapeutické cviky na bedro
- Vibračné cvičenie
