Cvičenie koordinácie a rovnováhy pre rameno
Cvičenie rameno 1. ležíš s žalúdok na Pezziho loptu a ruky majú natiahnuté do strany. Teraz jednu zdvihnite noha a vydržať. Teraz vystupujte vo veľkom plávanie pohyby rukami.
Chrbát zostáva rovný. Cvičenie rameno 2: Podložte si hornú časť tela oboma rukami. Vaše nohy ležia na vysokom povrchu (napr. Posteľ alebo Pezziho lopta) až po kolená.
Postupne zdvihnite ruky nabok. Pozerajte sa dole a nezdvíhajte svoje hlava. Cvičenie Rameno 3.
Opäť položte nohy na vyvýšený povrch až po kolená. Vezmite loptu a podoprite ju oboma rukami. Skúste si nechať vyvážiť.
Napriek tomu zostáva váš chrbát po celý čas rovný a pohľad smeruje nadol. Cvičenie Rameno 4: Hornú časť tela máte opäť podopretú rukami a nohy máte opäť na vyvýšenom povrchu až po kolená. Tentokrát máte loptu v jednej ruke a rukou ju váľate po podlahe.
S guľou nakreslite na podlahu veľký kruh. Nepozeráte sa hore, ale na podlahu. Váš chrbát zostáva rovný a potom zmeníte ruky.
Cvičenie Rameno 5 Robíte tlaky a máte dve šálky vedľa tela. Jeden pohár je naplnený ryžou alebo malými kamienkami. Jednou rukou naplňte prázdny pohár a druhou si naďalej podopierajte telo. Keď je druhý pohár plný, znova naplňte druhý. Uistite sa, že počas toho zostáva váš chrbát rovný koordinácie a vyvážiť cvičenie. Tieto témy by vás mohli tiež zaujímať:
- Tréning agility
- Cvičenie pre manžetu rotátora
- Nestabilita ramenného kĺbu - cviky
- Vibračné cvičenie
