Cvičenie koordinácie a rovnováhy pre krčnú chrbticu
Cvičenie Krčná chrbtica 1. ste opäť v stoji a držíte si jednu dlaň pred tvárou. Pohybujte rukou doľava a doprava znova a znova a váš pohľad trvale sleduje dlaň vašej ruky. Pomaly pohybujte rukou, aby ste predišli závratom.
Medzitým dvíhajte nohy postupne od podlahy. Cvičenie Cervikálna oblasť Cervikálna 2. zdvihnite obidve ruky k bedrám a jednu zdvihnite noha a znova ho sklopte. Robte to znova a znova počas vyvážiť a koordinácie cvičenia.
Počas tejto doby sa pozerajte striedavo z jedného ramena na druhé. Cvičenie Cervical 3: Pohybujte sa o jeden noha mierne dozadu, aby ste stáli iba na jednej nohe. V oboch rukách držíte loptu.
Teraz pomaly natiahnite ruky na jednu stranu a posuňte ich späť k svojej truhla. Potom pomaly natiahnite ruky na druhú stranu a stiahnite ich späť k svojej truhla. Pozerajte sa na loptu a snažte sa udržať svoju vyvážiť a koordinácie.
Cvičenie Krčná chrbtica 4. ste v polohe na jednej nohe. Obe ruky sú natiahnuté do strán a pomaly dáte svoje hlava späť do krk. Počas tejto doby zovrite ruky v päste a znova ich pustite.
Urob to rýchlo. Potom vráťte svoju hlava do východiskovej polohy. The hlava pohyby sa robia pomaly, aby ste nevyvolávali závraty.
Cervikálny krčný cvik Cvičenie 5 Toto cvičenie začnite dvoma malými loptičkami (napr tenis gule). Hádzajte ich jeden po druhom v smere k stropu a každú z nich chyťte znova jednou rukou. Ak ste chytili loptu jednou rukou, okamžite ju znovu vyhodte a nenechávajte ju v ruke dlhšie, ako je potrebné. Ak to funguje, zvýšte výkon a žonglujte s tromi loptičkami. Tieto témy by vás tiež mohli zaujímať:
- Mobilizačné cvičenia pre krčnú chrbticu
- Fyzioterapeutické cvičenia na krk
