Ako môžete znížiť vysoký krvný tlak?
Ak chcete znížiť vysoký krvný tlak, nevyhnete sa zmene životného štýlu: k tomu patrí okrem iného vyvážená strava s malým množstvom soli a alkoholu, pravidelný pohyb, redukcia nadváhy a vzdanie sa nikotínu. Okrem toho sa mnohí pacienti zaujímajú o alternatívne liečebné metódy a domáce prostriedky, ktoré im môžu pomôcť prirodzene znížiť vysoký krvný tlak.
Spolu to môže fungovať tak dobre, že pacient nepotrebuje žiadne antihypertenzívne lieky alebo ich menšiu dávku. Ale pozor: dávku liekov by mal meniť iba lekár, nikdy nie svojpomocne!
Aké potraviny jesť pri vysokom krvnom tlaku?
Väčšina ľudí v priemyselných krajinách konzumuje príliš tučnú, príliš slanú a nevyváženú stravu. Výsledkom tejto diéty je okrem iného nadváha, zvýšená hladina tukov v krvi a vysoký krvný tlak. Táto trojkombinácia má často vážne následky na srdce a cievy, ako sú infarkty, mŕtvice a diabetes mellitus. Dobrou správou však je, že ak pri vysokom krvnom tlaku zmeníte jedálniček a iné návyky životného štýlu, môžete priaznivo ovplyvniť priebeh ochorenia a predísť prípadným sekundárnym ochoreniam.
Vysoký krvný tlak: strava stredomorského štýlu
- Ak je to možné, jedzte ovocie alebo zeleninu pri každom jedle, najlepšie čerstvé a prírodné. Užitočnými doplnkami jedálneho lístka sú čerstvo vylisované šťavy, mrazené a sušené ovocie a zelenina.
- Vláknina je dôležitá pre celý organizmus: celozrnný chlieb, cereálne vločky a hnedá ryža udržujú konštantnú hladinu cukru v krvi a poskytujú množstvo cenných živín.
- Jedzte menej živočíšnych tukov a nasýtených mastných kyselín. Tie sa nachádzajú napríklad v údeninách, masle a margaríne. Namiesto toho častejšie používajte rastlinné oleje, ako je repkový olej alebo olivový olej.
- Prejdite z vysokotučného syra a iných mliečnych výrobkov na nízkotučné alternatívy, ako je tvaroh, nízkotučný tvaroh alebo nízkotučný jogurt.
Súčasťou zdravej výživy je aj dostatočný príjem tekutín. Pite pravidelne a najmä nesladené nápoje. Ideálne sú čaje a voda. Pokiaľ ide o vodu, choďte na odrody bohaté na minerály; len sa uistite, že má čo najnižší obsah sodíka.
Vysoký krvný tlak a soľ
Konzumácia soli hrá dôležitú úlohu pri vzniku vysokého krvného tlaku: kuchynská soľ (chlorid sodný) viaže v tele vodu a spôsobuje viac tekutín v kardiovaskulárnom systéme – a tým zvyšuje tlak v cievach.
Tiež sa snažte čo najviac variť sami. Pri dochucovaní používajte radšej čerstvé bylinky a korenie ako kuchynskú soľ.
Dokonca aj kocky a prášky bujónu pozostávajú z veľkej časti zo soli!
Natron alebo hydrogénuhličitan sodný má podobný účinok ako soľ. Pri nadmernom užívaní, napríklad proti páleniu záhy, môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku. Skúste sa vyhýbať potravinám s vysokým obsahom sodíka alebo ich používajte s mierou, ak máte vysoký krvný tlak, ale aj celkovo.
Vysoký krvný tlak a alkohol
Zdravá strava pri vysokom krvnom tlaku zahŕňa nielen konzumáciu správnych potravín a dostatok alebo dostatok pitia; dôležitý je aj výber nápojov. Alkohol hrá kľúčovú, aj keď ambivalentnú úlohu pri kardiovaskulárnych ochoreniach a hypertenzii. Zistilo sa, že občasný pohár vína má niekedy ochranný účinok na srdce. Ale to platí len pre malé množstvá alkoholu.
Preto Nemecká liga pre hypertenziu odporúča zdravým mužom vypiť menej ako 20 až 30 gramov alkoholu denne. To pri priemernom obsahu alkoholu zodpovedá asi pol litra piva alebo štvrť litra vína. Zdravým ženám sa odporúča skonzumovať menej ako desať až 20 gramov alkoholu denne.
Všetko nad toto je pre organizmus z dlhodobého hľadiska škodlivé. To platí najmä pre ľudí, ktorí už trpia vysokým krvným tlakom a inými už existujúcimi ochoreniami. Alkohol je všetko, len nie liek na zníženie krvného tlaku: každý, kto pravidelne konzumuje viac ako 30 gramov alkoholu, zdvojnásobuje riziko vzniku hypertenzie. V prípade existujúcej hypertenzie predstavuje zvýšená konzumácia alkoholu ďalšiu záťaž pre zdravie. Pre ľudí s ťažkou hypertenziou má zmysel vyhýbať sa alkoholu čo najviac.
Vysoký krvný tlak a káva
Po veľkej šálke kávy alebo energetickom nápoji s kofeínom sa krvný tlak na krátky čas merateľne zvýši. Platí to najmä vtedy, ak kofeín bežne nekonzumujete, alebo len zriedkavo – inými slovami, kávu pijete len príležitostne. U ľudí, ktorí pijú kávu pravidelne, je krátkodobý vzostup krvného tlaku menej výrazný alebo sa dokonca neprejavuje vôbec. Odborníci odporúčajú pre istotu vyhýbať sa kofeínu (aj vo forme čierneho čaju) krátko pred meraním krvného tlaku.
V individuálnych prípadoch môže lekár vydať iné odporúčanie: Ak majú pacienti s hypertenziou napríklad aj gastritídu alebo srdcovú arytmiu, môže mať zmysel úplne sa vyhnúť kofeínu. Preto sa opýtajte svojho lekára, akú konzumáciu kofeínu považuje vo vašom prípade za vhodnú.
Znížte nadváhu a vysoký krvný tlak
Nadváha a vysoký krvný tlak spolu úzko súvisia. Ak chcete posúdiť, či je vaša telesná hmotnosť v zelenej zóne, samotný pohľad na váhu nemusí byť nevyhnutne zmysluplný. Odborníci zvyčajne používajú na posúdenie vašej hmotnosti index telesnej hmotnosti (BMI). Dá sa to jednoducho vypočítať pomocou nasledujúceho vzorca:
BMI = telesná hmotnosť (kg)/výška (m)2.
Hodnota viac ako 25 kg/m2 naznačuje nadváhu. Hodnoty nad 30 naznačujú obezitu.
Ak máte nadváhu alebo obezitu a chceli by ste znížiť svoj zvýšený krvný tlak, dôrazne sa odporúča zhodiť pár kíl. Porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšom spôsobe, ako znížiť svoju hmotnosť a pritom sa zdravo stravovať. Vyššie spomenuté diétne tipy sú dobrým sprievodcom! Okrem toho pravidelné cvičenie pomôže znížiť váš vysoký krvný tlak a zlepšiť vaše zdravie.
Schudnite kilá a zmenšite obvod brucha
Cvičenie a šport pomáhajú znižovať krvný tlak
Pravidelné cvičenie a šport preukázateľne znižujú vysoký krvný tlak. Napríklad mierny vytrvalostný tréning päť dní v týždni po 30 až 45 minút zvyčajne zníži pokojový krvný tlak až o 10 mmHg. Tento efekt je viditeľný už po niekoľkých týždňoch tréningu.
Typ cvičenia, ktorý je pre vás najvhodnejší, závisí okrem iného aj od veku, zdravotného stavu a závažnosti vysokého krvného tlaku. Je tiež dôležité, aby vás bavil typ športu, ktorý si vyberiete. Len tak si pravdepodobne zostanete dlhodobo motivovaní.
Všeobecne sa odporúčajú ľahké vytrvalostné športy ako nordic walking, jogging, bicyklovanie alebo plávanie. Menej vhodné sú naopak športy s rýchlo sa meniacim pulzom ako tenis. Mali by ste sa tiež zdržať posilňovacích športov, ktoré zahŕňajú dýchanie pod tlakom a vrcholy krvného tlaku (napríklad zdvíhanie závaží).
S návrhom vášho športového programu vám poradí lekár alebo športový terapeut. Navrhne aj vhodnú intenzitu tréningu. Tréning by pre vás mal byť výzvou, ale nemal by vás preťažovať – to je veľmi dôležité!
Vo všeobecnosti sa uistite, že máte viac pohybu vo svojom každodennom živote. Napríklad namiesto výťahu používajte schody a namiesto auta alebo autobusu choďte častejšie na bicykli. Takéto malé cvičenia sú účinné, ak trvajú aspoň desať minút.
Prestaňte fajčiť, ak máte vysoký krvný tlak
Fajčenie má mnoho škodlivých účinkov na zdravie. Okrem iného sťahuje cievy a zvyšuje krvný tlak. Podporuje tiež aterosklerózu (kôrnatenie tepien) a súvisiace sekundárne ochorenia, ako je mŕtvica a srdcový infarkt.
Vzdať sa cigariet a spol. je teda prínosom pre každého. Prestať fajčiť sa však odporúča najmä u pacientov s hypertenziou: tí, ktorí prestanú fajčiť, znížia svoj vysoký krvný tlak. To tiež výrazne znižuje kardiovaskulárne riziko! Pacientom môže pomôcť prestať fajčiť od svojho lekára.
Tí, ktorým je ťažké úplne sa vzdať nikotínu, by mali aspoň menej fajčiť. To síce nemá želaný efekt na zníženie krvného tlaku, ale srdce, pľúca, cievy a podobne sú vďačné za každú „nevyfajčenú“ cigaretu!
Prirodzené zníženie krvného tlaku
Zníženie krvného tlaku liečivými rastlinami
- cesnak
- Medvedí cesnak
- Zelený čaj
- sójové bôby
- lôžko
- Zázvor
- Hloh
- Kvety arniky
- imelo
- Olivové listy
- Kvety ibišteka
- Koreň rauwolfie
- Valeriána lekárska
- Melissa odchádza
- Kvety levandule
- Bezové kvety
Tieto rastliny sú dostupné čiastočne sušené, ako lisovaná šťava alebo ako éterický olej. Mnohé z nich sú vhodné na prípravu ako čaj alebo ako prísada do kúpeľa (nekúpať sa príliš teplo!). S výberom a užívaním vhodných liečivých rastlín na vysoký krvný tlak vám môže poradiť lekárnik alebo skúsený terapeut.
Tu je príklad čajovej zmesi, ktorá sa dá prirodzene použiť na zníženie vysokého krvného tlaku: Zmiešajte spolu 25 gramov každej z nasledujúcich liečivých rastlín (z lekárne): Imelo, listy a kvety hlohu, listy brezy a listy medovky. Doba infúzie je päť až desať minút. Pite jednu šálku ráno a jednu večer.
Koreň rauwolfie (koreň hada indického) s hlavnou účinnou látkou rezerpín je už dlho dôležitým liekom na vysoký krvný tlak. Liečivá rastlina však môže mať výrazné vedľajšie účinky, napríklad spomalenie tepu, poruchy tráviaceho traktu a depresívne nálady s rizikom samovraždy.
Ďalšie prírodné aktívne zložky
Okrem liečivých rastlín existujú aj ďalšie účinné látky z prírody, ktoré údajne pôsobia na zníženie krvného tlaku. Jedným z nich je L-arginín. Ide o aminokyselinu bohatú na dusík, ktorá sa podieľa na tvorbe oxidu dusnatého v tele. Oxidy dusíka rozširujú cievy a tým znižujú krvný tlak. Neexistujú však žiadne jasné lekárske dôkazy, že užívanie látok s obsahom L-arginínu má trvalý účinok proti vysokému krvnému tlaku.
Draslík sa tiež považuje za zníženie krvného tlaku. Je to životne dôležitý objemový prvok – mikronutrient – ktorý plní v tele dôležité funkcie ako elektrolyt. Hrá rozhodujúcu úlohu v mnohých metabolických procesoch, je súčasťou kostí a je obzvlášť dôležitý pre kontraktilitu svalov. Spolu s horčíkom draslík reguluje tep a krvný tlak.
Draslík je obzvlášť bohatý v ovocí a zelenine, ako sú banány, marhule, mrkva, kaleráb a paradajky. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča 3500 až 4700 miligramov draslíka denne na prevenciu vysokého krvného tlaku u dospelých. Ale ani tu zatiaľ nie je dostatok štúdií na potvrdenie trvalého účinku.
Homeopatia na vysoký krvný tlak
- Aconitum D6: Pri náhlom zvýšení krvného tlaku, búšení srdca a úzkosti
- Arnica D6: Na zvonenie v ušiach, závraty, nepravidelný a skôr slabý pulz, búšenie srdca po akejkoľvek námahe a časté krvácanie z nosa
- Aurum D6: Na červenú tvár, nepokoj, melanchóliu a prudké búšenie srdca.
- Crataegus D6: U starších ľudí so závratmi, srdcovým nepokojom a možným tlakom na hrudníku (angina pectoris)
- Rauwolfia D6: Na vysoký krvný tlak s pocitom tepla
Okrem toho sa na konštitučnú liečbu u pacientov s hypertenziou používajú homeopatiká Nux vomica, Phosphorus a Lachesis. Cieľom nie je liečiť aktuálne príznaky a ochorenia (napríklad vysoký krvný tlak), ale pozitívne ovplyvniť takzvaný konštitučný typ človeka. Typový obrázok vyššie uvedených troch homeopatík by mal podľa odborníkov dobre sedieť hypertonikom.
Pri výbere a dávkovaní homeopatík na hypertenziu sa poraďte so skúseným homeopatom. To platí najmä pre užívanie Rauwolfie: všetky homeopatické prípravky do potencie D3 vrátane vyžadujú lekársky predpis. Nižšie potencie sú dostupné bez lekárskeho predpisu, ale mali by sa používať len na odporúčanie skúseného terapeuta!
Pojem homeopatia a jej špecifická účinnosť sú vo vede kontroverzné a nie sú jednoznačne dokázané štúdiami.
Stres spôsobuje raketový nárast krvného tlaku. To je obzvlášť nepriaznivé v prípade už existujúceho vysokého krvného tlaku. Stresovým situáciám sa však nedá vždy vyhnúť. Skúste sa naučiť stratégie, ako lepšie zvládať stres. Stresové situácie, ktoré sa nedajú zmeniť, berte také, aké sú. Urobte si čas na zváženie možných stratégií riešenia problému, namiesto toho, aby ste s ním tvrdohlavo bojovali alebo sa kvôli nemu rozčuľovali.
Niekomu pomáhajú špeciálne relaxačné techniky ako joga, autogénny tréning, progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsena či Qi Gong. Upokojujú sympatický nervový systém, čo spôsobuje rozšírenie ciev. To zvyčajne znižuje krvný tlak pri pravidelnom používaní. Uvoľnenie poskytujú aj dychové cvičenia.
Striedavé teplé aplikácie priaznivo vplývajú na prekrvenie pacientov s hypertenziou (a iných ľudí) – zabraňujú napríklad zvýšeniu krvného tlaku pri kontakte s veľmi studenou vodou. Skúste napríklad striedať kúpele nôh, sadry na kolená a stehná alebo sadry na ruky. Stimulujú krvný obeh a ideálne pomáhajú dlhodobo regulovať krvný tlak. Odporúča sa tiež návšteva sauny a masáží.
Záver: Zníženie krvného tlaku bez liekov
Či už športový tréning, diéty, saunovanie, liečivé rastliny, homeopatia alebo iné alternatívne liečebné metódy: Všetky opatrenia a aplikácie najskôr prediskutujte so svojím ošetrujúcim lekárom. Dá vám cenné tipy alebo rady. Napríklad saunovanie a studená sprcha sa neodporúčajú v prípade veľmi silného alebo zle regulovateľného vysokého krvného tlaku.
Všetky vyššie uvedené opatrenia – ak sa používajú správne – môžu niekedy pomôcť znížiť zvýšený krvný tlak. Týmto spôsobom môžete zabrániť potrebe liečby antihypertenzívami.
