Cvičenie koordinácie a rovnováhy pre bedrovú chrbticu
Cvičenie bedrové 1. ohnite jedno noha smerom hore a držte ju tam. Natiahnete ruky dopredu a predstavíte si, že pred vami stojí klavír. Klepnite prstami od stredu k vonkajším klávesom.
Ak to chcete urobiť, posuňte hornú časť tela ďaleko nabok a pokúste sa získať aj tie najvzdialenejšie klávesy. Natiahnite ruky tak ďaleko, ako môžete. Zmeňte strany a cíťte sa na druhú stranu.
Cvičenie Bedrová chrbtica 2: Jeden potiahnite noha hore a vydržať. Chrbát urobte rovný a ruky pokrčte do strany na úrovni ramien. Nakloňte hornú časť tela dozadu a uistite sa, že chrbát zostáva rovný.
Choďte čo najďalej. Drž túto pozíciu. Cvičenie LWS 3 Máte imaginárnu loptu v oboch rukách a jednu zdvihnete noha.
Zdvihnite ho a roztiahnite ruky do strany. Predstavte si, že chcete prihrať lopte osobe za vami. Ruky majte na úrovni ramien a hornou časťou tela choďte ďaleko do strany.
Cvičenie Lumbálna chrbtica 4. Zdvihnite jednu nohu a udržujte ju. Natiahnite ruky dopredu a urobte hrboľ.
Ruky vytiahnite až k stropu a chrbát majte vystretý. Vráťte sa nadol s hornou časťou tela a znova zaguľatte chrbát. Cvičenie opakujte.
Cvičenie bedrové 5. Dajte jednu nohu pred druhú. The pupková kosť prednej nohy je umiestnená tesne pred prstami zadnej nohy.
Máte loptu v ruke a jednoducho ju hodíte z jednej ruky do druhej. Ak chcete získať zvýšenie, vrhajte loptu vyššie a vyššie. Tieto témy by vás tiež mohli zaujímať:
- Tréning agility
- Fyzioterapia pri bolestiach chrbta
- Vibračné cvičenie
Výcvik koordinácie a rovnováhy pre BWS
Cvičenie BWS 1. ste v polohe na jednej nohe a nakláňate hornú časť tela dopredu a zdvihnutú nohu dozadu. Ruky sú natiahnuté do boku. Teraz urobte rukami malé rýchle kruhové pohyby.
Vaše nohy tvoria čiaru s hornou časťou tela. Ramená tlačte dole a dozadu k ušiam. To urobiť vyvážiť a koordinácie cvičte a pokračujte vo vykonávaní pohybov paží.
Cvičenie BWS 2 Ľahnete si na Pezziho loptu žalúdok a nohy natiahnuté. Ruky pokrčte do strany. Chrbát zostáva rovný, horná časť tela a nohy by mali vždy tvoriť čiaru.
Teraz natiahnite ruky nahor a znova ich stiahnite nadol. Znovu zdvihnite ruky a zopakujte to. Cvičenie BWS 3 Ohnite jednu nohu a podržte ju. Vytvorte hrb a nechajte ruky voľne visieť po stranách.
Ak narovnáte hornú časť tela a vystretý chrbát, vystrčte ruky nabok k stropu. Keď chrbát urobíte znova, založte ruky do strán. Cvičenie BWS 4: Stojíte na jednej nohe a máte loptu v oboch rukách.
Vaše ruky sú natiahnuté smerom hore. Ruky a hornú časť tela teraz posuňte čo najviac do strany. Krátko podržte a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Teraz zmeňte strany. Cvičenie BWS 5. ste v push-up polohe. Horná časť tela je však podopretá predlaktiami.
Teraz zdvihnite jedno rameno na stranu a nasledujte ho hornou časťou tela a tvárou nahor, pokiaľ je to možné. S ohnutým ramenom choďte opäť dole a zmeňte strany. Viac cvikov na posilnenie BWS nájdete pod:
- Fyzioterapia Bechterevova choroba
- Vibračné cvičenie
