Sadnite si na stoličku s vankúšom pod zadok. Nohy sú navzájom bez bedier a vytočené smerom von. Ruky odpočívajú pod iliakálny hrebeň.
Panva je naklonená dopredu. Ak to chcete urobiť, nasmerujte svoj pubická kosť smerom k tvojmu pupku. Teraz aktívne napnite bruško a ramená stiahnite dozadu tak, aby truhla je natiahnutá dopredu.
Značka krk dlho. Dbajte na to, aby panva v naklonenej polohe smerovala dopredu. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd. Pokračujte ďalším cvikom na bedrovú chrbticu
