Stojte vzpriamene. Vezmite jednu nohu v členkovom kĺbe a vytiahnite ju smerom k zadku. Horná časť tela zostáva rovná. Bedro tlačí dopredu a stehná sú vo vzájomnom kontakte. Držte flexiu / strečing 10 sekúnd a potom zmeňte strany. Choďte na cviky na bok
Stojte vzpriamene. Jednu nohu posuňte čo najviac natiahnutú do strany. Horná časť tela sa nesmie pohybovať na opačnú stranu. Urobte 3 priechody na každej strane a po 15 opakovaní. Pokračujte ďalším cvičením
V polohe na chrbte uchopte oboma rukami okolo jedného stehna pod dutinou kolena a ťahajte ho smerom k hornej časti tela. Druhá noha je vystretá na podlahe. Ak sa táto noha dvíha, je to znak obmedzeného predĺženia bedra. Držte túto pozíciu 10 sekúnd a potom vymeňte strany. … 2. mobilizačné cvičenie pre bedro
Sadnite si na koberec na podlahu. Podrážky vašich nôh sú teraz spojené, podobne ako sedadlo krajčíra. Lakťami mierne stlačte kolená smerom von. Horná časť tela sa nakloní mierne dopredu. Držte napätie na vnútornej strane stehien 10 sekúnd. Po krátkej prestávke urobte… 3. mobilizačné cvičenie pre bedro
Východisková pozícia: Posaďte sa na telocvičnú loptu alebo stoličku. Hornú časť tela narovnajte a panvu zakloňte dopredu, aby ste mali zvýšený dutý chrbát. Hrudná kosť sa narovná a ramená sú stiahnuté nadol. Konečná poloha: Nakloňte panvu dozadu. Horná časť tela by sa nemala pohybovať na stoličke. Záleží na … 1. mobilizačné cvičenie pre driekovú chrbticu
Ľahnite si na chrbát. Teraz striedavo naťahujte vždy jednu nohu. Horná časť tela zostáva zafixovaná, takže od pupka ďalej nedochádza k žiadnemu pohybu. Pri tom sa panvové kosti zdvíhajú a spúšťajú. Žiadne z kolien nie je pokrčené. Natiahnutie prebieha výlučne cez boky. Vykonajte 15 opakovaní na každú stranu. … 2. mobilizačné cvičenie pre driekovú chrbticu
Keď sedíte alebo stojíte, úplne krúžte nohou s hodinami a proti nim. Pohyb vykonajte 10-krát v každom smere. Pokračujte ďalším cvičením
Postavte sa rovno a zopnite ruky za telom. Teraz sa pokúste pohnúť rukami od tela. To spojí lopatky vzadu a narovná hrudnú chrbticu. Držte túto pozíciu 10 sekúnd a po krátkej prestávke urobte druhý prechod. Pokračujte v cvičeniach pre… 1. mobilizačné cvičenie pre BWS
Vo vzpriamenej polohe aktívne ťaháte rameno dozadu, narovnávate hornú časť tela a naťahujete krčnú chrbticu. Pohľad smeruje priamo dopredu. Teraz položte ľavé ucho na ľavé rameno. Súčasne stlačte ľavé rameno smerom k podlahe. Držte pozíciu krátko a potom dajte ... 1. mobilizačné cvičenie pre krčnú chrbticu
Vo vzpriamenej polohe aktívne ťaháte rameno dozadu, narovnávate hornú časť tela a naťahujete krčnú chrbticu. Teraz sa pozerajte čo najďalej dozadu cez ľavé rameno a späť cez pravé rameno. Horná časť tela zostáva zafixovaná tak, že sa pohybuje iba krčná chrbtica. Pozrite sa 10 -krát na každú stranu. Ďalej … 2. mobilizačné cvičenie pre krčnú chrbticu
Vo vzpriamenej polohe aktívne ťaháte rameno dozadu, narovnávate hornú časť tela a naťahujete krčnú chrbticu. Polkruhovým pohybom zmobilizujte krčnú chrbticu. Najprv sa pozrite cez pravé rameno a potom spustite bradu na podlahu. Brada potom nakreslí polkruh. V konečnej pozícii sa pozrite na… 3. mobilizačné cvičenie pre krčnú chrbticu
Vo vzpriamenej polohe aktívne ťaháte rameno dozadu, narovnávate hornú časť tela a naťahujete krčnú chrbticu. Mobilizujte krčnú chrbticu tak, že si bradu položíte na hruď a stavce krčnej chrbtice pomaly narovnávate. Hlava nie je umiestnená v krku. Z tejto polohy pomaly otáčajte krčnou chrbticou ... 4. mobilizačné cvičenie pre krčnú chrbticu
