Vo vzpriamenej polohe aktívne zatiahnete rameno dozadu, narovnáte hornú časť tela a strečing vaša krčná chrbtica. Mobilizujte krčnú chrbticu polkruhovým pohybom. Najskôr sa pozrite cez pravé rameno a potom položte bradu na podlahu.
Brada potom nakreslí polkruh. V konečnej polohe sa pozerajte cez ľavé rameno. Cvičenie opakujte 10-krát. Pokračujte k ďalšiemu cvičeniu