Pre lepšiu stabilitu kĺby a ich vzájomné pôsobenie počas pohybov, výrazné proprioception a koordinácie je nevyhnutné. Schopnosť vyvážiť je toho výsledkom. Tieto schopnosti uľahčujú každodenný život aj športové aktivity.
koordinácia a vyvážiť cvičenia sa ukázali ako účinnejšie na nestabilných povrchoch. To vedie k zvýšenej aktivácii nervy, svaly a šľachy. Vykonávate koordinácie a vyvážiť cviky 15 - 20 krát so 4 - 5 sériami.
V prípade potreby sú uvedené cviky, ktoré sa vykonávajú staticky alebo iba malými pohybmi. Potom by mali byť držané 15 - 20 sekúnd. Pre zvýšenie intenzity cvičení ich môžete cvičiť aj na podložke alebo trampolíne.
Takto bude vaša koordinácia a rovnováha ešte viac spochybnená. Väčšina z uvedených cvikov sa vykonáva v stoji.
- Cviky na členok
- Cviky na kolenný kĺb
- Cviky na bedrový kĺb
- Cvičenia pre LWS
- Cvičenia pre BWS
- Cviky na krčnú chrbticu
Cvičenie koordinácie a rovnováhy pre členok
Cvičenie členok 1. stojíte v stoji a zdvihnite obe ruky k stropu. Teraz choďte po špičkách. Ruky tlačte jedna za druhou smerom k stropu, akoby ste chceli zbierať jablká.
Choďte s rukami tak vysoko, ako môžete. Zatiaľ čo strečing paže nepretržite smerom hore, striedavo sa postavte na prsty na nohách a položte znova celú pätu dole. Cvičenie členok 2.
Vráťte sa do polohy prstov ako v čísle 1. Nenechajte pätu spadnúť a postavte sa na špičky. Natiahnite ruky do strán a rukami vytvorte päsť.
Vykonajte malé, rýchle pohyby paží rukami a držte prsty na nohách. Cvičenie členok 3: Postavte sa na vyvýšený povrch (napr. Na schodík) pomocou predkolenie iba. Znova stojte na špičkách a opätky nechajte opäť pomaly klesať.
Znovu sa postavte na prsty a zopakujte cvičenie koordinácie a rovnováhy. Cvičenie členok 4. stojíte a máte v ruke loptu. Jednou rukou hodte loptu smerom hore a druhou rukou ju chyťte.
Opakujte to a kým je lopta lietanie smerom hore, stlačte zvnútra a zvonka svoje päty do zeme jeden po druhom. Cvičte členok 5. postavte sa a položte ruky na boky. Teraz jednu predĺžte noha dopredu a dopadnúť na zadnú pätu.
Choďte späť s noha. Ohnite noha čo najviac nahor. Teraz roztiahnite druhú nohu a dopadnite na zadnú pätu. Opakujte postupnosť pohybov nôh a choďte stále rýchlejšie. Špeciálne cviky na spevnenie členkového kĺbu nájdete v časti Fyzioterapeutické cviky na členkový kĺb
