Nájdenie rytmu dýchanie sa trénuje dýchaním cez nos do brucha a s výdychom asi dvakrát dlhšie. Výdych prináša skutočné relaxácie. Po vdýchnutí nezadržiavajte dych, ale pokojne vydýchnite. Až potom si urobte malú prestávku od dýchanie kým si telo opäť nevyžiada vzduch. Teraz sa automaticky zhlboka nadýchnite.
Účinok vdýchnutia a výdychu
Pozorujte svoje dýchanie. Rovnako ako väčšina ľudí, aj vy pravdepodobne pri výdychu trochu poklesnete, ale takto je potlačený tok energie. Preto by vás výdych mal naopak zdvihnúť. Inhalácia vám pomôže zhromaždiť sa. Pretože keď sa nadýchnete, niečo dostanete: dovolíte, aby sa niečo stalo. Výdych je aktívny: niečo robíte.
Skúste dýchať dych. Takto získate hlboký a pokojný rytmus dýchania. Pomaly dýchajte do dlane, akoby ste ju chceli navlhčiť. Teraz dýchajte cez svoje nos ešte raz. Opakujte toto cvičenie, kým nie je vaša ruka úplne teplá.
Jednoduché dychové cvičenie
Pomaly dýchate cez svoje nos. Rovnako pomaly vydýchnite nosom. Pri tom pomaly premýšľajte nad dvojslabičným slovom ako „pokojný“. Zopakujte toto cvičenie a všimnite si, kam prúdi váš dych, či už viac do brucha alebo vyššie do vášho brucha truhla. Respirační terapeuti odporúčajú brušné dýchanie:
- Keď vdychujete, membrána by sa mali sťahovať a pohybovať sa nadol. V tomto procese by sa brušná stena mala vydúvať dopredu. Toto vytvára nasávanie v truhla dutina. To spôsobí, že sa pľúca rozšíria a vy sa nadýchnete truhla dýchanie, rebrá sú vytiahnuté a od seba vzdialené. To zvyšuje hrudnú dutinu a opäť vytvára podtlak, ktorý vedie k inhalácia.
- Pri výdychu sa membrána relaxuje. To vytláča zatuchnutý vzduch z pľúc. Kontrakcia rebrá podporuje tento proces. Ale či už z dôvodu nedostatku pohybu alebo nesprávneho držania tela, veľa ľudí príliš dýcha do hrudníka. Pri dýchaní hrudníkom sa hrudník rozširuje, ale membrána ťažko sa pohybuje.
