Masážne cvičenia
1. masáž the,en Achilovej šľachy Sadnite si na sedadlo a jedného udrite noha cez druhého na polovičnom krajčírskom sedadle. Palcom a ukazovákom vás masáž teraz kruhovo a bočne Achilovej šľachy na začiatku pri päte až do šírky ruky pod dutina kolena. Teraz choďte v kruhu späť k päte.
2. masáž pod nohami pozdĺžne Posuňte sa do sedadla a do jedného udrite noha cez druhé v sedadle polorezačky. S oboma palca začnite od vnútorného spodného okraja päty a mierne pozdĺžne tlačte smerom k prednej časti chodidla. 3. masírujte loptu na chodidle Sadnite si na sedadlo a jednu porazte noha cez druhú na polovičnom sedadle.
Palcom stlačte medzi dve predné guľky chodidiel. Teraz pomaly krúžte palcom na tomto mieste. Môžete tiež jednou nohou uchopiť nohu a stlačiť ju tak, aby sa predné guľky vašich chodidiel priblížili k sebe. The blackroll (fascia rolka) je zvlášť vhodný ako pomôcka.
Bolesť pri joggingu alebo bicyklovaní
Pretože najmä bežci často trpia Achilovej šľachy bolesť, existuje niekoľko preventívnych opatrení na prevenciu. Príčinou býva často nesprávna obuv alebo prehnané tréningové jednotky, ktoré vedú k jasnému prepätiu. Pri nákupe si nechajte intenzívne poradiť bezat topánky.
Ak máte špeciálnu polohu chodidla alebo tvar chodidla, musí byť topánka príslušne nastavená pomocou stieliek alebo iných opatrení. Meniť svoj tréningový program nie vždy bezat na rovnakom povrchu. Nebehajte každý deň, ale chodidlám nechajte prestávky.
Ak je to možné, choďte veľa naboso a často si prezúvajte topánky, aby ste zabránili jednostrannému namáhaniu. Pri jazde na bicykli je pre zaťaženie achilovky rozhodujúca správna výška sedla, geometria rámu a sklon sedla. Aj takzvané „kliknutia“, tj. Špeciálne cyklistické topánky, môžu príliš obmedziť pohyblivosť nohy alebo viesť k nesprávnemu držaniu tela. Ak je to potrebné, znížte svoj tréningový program a hľadajte športové alternatívy. Integrovať strečing a posilňovacie cviky do tréningov a masáže lýtok.
Všetky články v tejto sérii:
