Posilnenie cvičenie
1. postavte sa na chodidlách naboso pred stenou vzdialenou asi jednu nohu. Vaše paže sú podopreté o stenu. Postavte sa na špičkách asi 10 sekúnd.
Nechajte pôsobiť 5 sekúnd a potom začnite znova po špičkách. Posilnite nožné strmene Posuňte sa na dlhé sedadlo na podlahe. Pripojte a theraband k nohe a k pevnému bodu (tabuľka noha atď.).
Teraz potiahnite nohu smerom k telu proti odporu Thera-bandu, krátkodobo držte pozíciu a potom pomaly pustite proti odporu Thera-bandu. 3. partnerské cvičenie na dlhom sedadle Vy a partner sedíte oproti sebe na dlhom sedadle. Vaše nohy sú úplne vystreté a podrážka vašich chodidiel sa dotýka chodidla vašich nôh partnera.
Teraz proti odporu partnera natiahnite nohu jeho smerom. Partner potom natiahne nohu vašim smerom proti vášmu odporu. Ak máte pásy Thera, môžete ich pomocou nich spojiť s chodidlami a tiež s odporom trénovať zaťahovanie chodidla. Viac cvikov nájdete v článku fyzioterapeutické cviky členok
Koordinačné cvičenia
1. maľovanie nohami Na podlahu položte list papiera. Sadnite si na stoličku a vezmite si pero (najlepšie fixku) medzi palec a druhý prst. Teraz skúste nohou napísať svoje meno na list papiera.
Môžete tiež kresliť jednoduché geometrické vzory, ako sú kruhy, štvorce alebo krížiky. chôdza po novinách Vezmite si stránku denníka, stojte naboso na novinách. Teraz bez toho, aby ste roztrhali noviny, skúste prejsť malými miestnosťami malými miestnosťami.
V ďalších pokusoch zvýšte rýchlosť bez toho, aby ste roztrhali noviny. 3. jeden noha postavte sa na rolku Vezmite veľký uterák a zrolujte ho. Postavte sa oboma nohami na zrolovaný uterák.
Teraz sa snažte zachovať svoje vyvážiť na uteráku stojac na jednom noha. Vymeňte nohy. Týmto cvičením sa trénujú najmä malí svaly chodidiel, radenie hmotnosti a koordinácie. Viac cvikov nájdete v článku Cviky na rovnováhu a koordináciu
Všetky články v tejto sérii:
