úvod
Hlavné príznaky Achilovej šľachy bolesť sú bodavé, tupé alebo rozptýlené bolesti v oblasti Achillovej šľachy. Často sa nachádzajú priamo v spodnej časti kalkaneu. Takzvané „poškvrnenie“ bolesť”Často nastáva po vstávaní.
An Achilovej šľachy zápal sa nazýva „Achillodýnia„. To je často sprevádzané vytvrdzovaním v oblasti dolných lýtok a citlivosťou na tlak v priebehu Achilovej šľachy. V neskorších fázach Achillová tendonitída, obmedzená pohyblivosť zvršku členok pri vyťahovaní chodidla sa pozoruje kĺb.
Ak sťažnosti pretrvávajú dlhšie ako 6 mesiacov (chronické), uzly by sa mali palpovať ručne. Achilovka bolesť môže mať rôzne príčiny. Neobvyklé intenzívne namáhanie, napríklad pri pešej turistike alebo lezení v horách, môže viesť k preťaženiu.
Skok do diaľky, skok do výšky alebo prekážka kladú vysoké nároky aj na achilovku. Všeobecne, pretrénovania môže byť príčina. Často sú však dostatočné topánky na vysokom podpätku, pretože vedú k nadmernému poškodeniu chodidla a skráteniu šľachy. Ďalšie možné spúšťače bolesti achilovky sú znížené krv obeh v šľache, nesprávna poloha chodidla alebo procesy starnutia.
Mobilizačné cvičenia
1. mobilizácia pomocou gymnastickej lopty V sede na stoličke stojí postihnutá noha na gymnastickej lopte. Teraz pomaly chodidlom posúvajte gymnastickú loptu tam a späť. Najlepšie je cvik vykonávať naboso, pretože tak získate väčší pocit a zabránite tak ľahkému skĺznutiu z lopty.
2. mini ohyby kolena v stoji V stoji (nohy asi od šírky ramien) mierne pokrčte kolená. Z tejto východiskovej polohy idete teraz hlbšie do kolien a nakoniec sa vrátite do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 10-krát.
Počet sérií závisí od vášho tréningu stav. 3. chôdza vo všetkých variáciách Choďte bosí v kruhu. Najskôr na špičkách, potom na pätách, na vonkajšom okraji chodidla a nakoniec na vnútornom okraji chodidla.
Ako variáciu urobte veľmi malé kroky, veľmi veľké kroky a výpady. Ďalšie cvičenia nájdete v článku Fyzioterapia - mobilizačné cvičenia1. Preťahovanie na schodoch Postavte sa na schodík oboma nohami (s predkolenie).
V prípade vyvážiť problémy sa držia zábradlia. Teraz striedavo nohy úplne natiahnite, choďte po špičkách, potom mierne pokľaknite a päty nechajte sklopiť nadol. Vydržte 2 x 10 sekúnd 2.
Natiahnite sa uterákom Prejdite na dlhé sedadlo na podlahe. Pod kolená si dajte rolku alebo zrolovaný uterák. Vezmite si uterák a chodidlo ťahajte k telu.
Držte pozíciu, hneď ako pocítite ťah v oblasti lýtok. Cvičenie podľa potreby opakujte. 3. výpad Stojan s veľkým výpadom.
Postihnutý noha je vzadu. Ľahko to striedajte na kolenách s chrbtom noha a potom ho znova roztiahnite. Cvičenie by malo viesť k a vtiahnutie lýtka, ale malo by sa vykonávať bezbolestne. Ďalšie cviky nájdete v článku Achillova šľacha - naťahovacie cviky
Všetky články v tejto sérii:
