Pre lepšiu stabilitu kĺbov a ich interakciu počas pohybov je potrebná výrazná propriocepcia a koordinácia. Výsledkom je schopnosť udržať rovnováhu. Tieto schopnosti uľahčujú každodenný život a športové aktivity. Cvičenia na koordináciu a rovnováhu sa ukázali ako efektívnejšie na nestabilných povrchoch. To vedie k zvýšenej aktivácii… Fyzioterapeutický tréning koordinácie a rovnováhy
Tréning koordinácie a rovnováhy kolenného kĺbu Cvičte kolenný kĺb 1. zdvihnite jednu nohu dozadu a podpornú nohu mierne pokrčte. Obe ruky sú vystreté do strán. Uistite sa, že chrbát zostáva rovný a vytiahnite plávajúcu nohu dopredu. Znova ho posuňte späť a zopakujte pohyb nôh. Cvičenie kolenného kĺbu… Nácvik koordinácie a vyváženia kolenného kĺbu Fyzioterapeutický tréning koordinácie a rovnováhy
Nácvik koordinácie a rovnováhy bedrovej chrbtice Cvičenie driekové 1. pokrčte jednu nohu nahor a držte ju tam. Natiahnete ruky dopredu a predstavíte si, že pred vami stojí klavír. Klepnite prstami od stredu k krajným klávesom. Za týmto účelom posuňte hornú časť tela ďaleko,… Nácvik koordinácie a rovnováhy pre bedrovú chrbticu Fyzioterapeutický tréning koordinácie a rovnováhy
Nácvik koordinácie a rovnováhy pre krčnú chrbticu Cvik na krčnú chrbticu 1. ste opäť v stoji a držte jednu dlaň pred tvárou. Pohybujte rukou znova doľava a doprava znova a znova a váš pohľad trvale sleduje vašu dlaň. Pohnite rukou… Nácvik koordinácie a rovnováhy pre krčnú chrbticu Fyzioterapeutický tréning koordinácie a rovnováhy
Nácvik koordinácie a rovnováhy ramena Cvičte rameno 1. ľahnete si bruchom na Pezziho loptu a ruky máte vystreté do strany. Teraz zdvihnite jednu nohu a držte ju hore. Teraz robte veľké plavecké pohyby s rukami. Chrbát zostáva rovný. Cvičenie rameno 2: Podporte hornú časť tela ... Výcvik koordinácie a rovnováhy pre rameno Fyzioterapeutický tréning koordinácie a rovnováhy
„Žonglér“ Položte jednu nohu priamo pred druhú, ako na čiaru. Hodte malú guľku z jednej ruky do druhej. Stále môžete dať jednu nohu pred druhú. Pokračujte ďalším cvičením
„Crosshang“ Postavte sa vzpriamene s oboma nohami na podlahe. Roztiahnite obe ruky nabok na úroveň ramien. Teraz pomaly vložte hlavu späť do krku a neustále zvierajte ruky v päste a potom opäť vycúvajte. Aby ste sa stali nestabilnejšími, môžete tiež stáť na jednej nohe. Späť k článku
„Dynamická stupnica v stoji“ Postavte sa na jednu nohu. Toto je mierne pokrčené, ruky sú na strane tela kvôli rovnováhe. S druhou nohou naklonenou dozadu, zatiaľ čo horná časť tela sa nakláňa dopredu. Z tejto polohy vytiahnite zadnú nohu dopredu vo vzduchu a natiahnite ju. Horná časť tela je vzpriamená v… Dynamická podlahová váha
„Koleno sa ohýba na jednej línii“ Ruky položte na boky a položte jednu nohu priamo pred druhú. Teraz choďte mierne do podrepu, opäť sa narovnajte a potom dajte jednu nohu pred druhú. Pokračujte ďalším cvičením
„Hra na klavíri“ Zdvihnite jednu nohu šikmo pred seba nahor a podržte ju tam. Ruky sú predĺžené dopredu vo výške hrudníka. Teraz si predstavte, že hráte na klavíri. Začnite od stredu a pokúste sa stlačiť klávesy čo najviac vľavo a vpravo. Rovná horná časť tela sa nakláňa… Hranie na klavíri
„Predĺženie bedrovej chrbtice“ Postavte sa na jednu nohu a druhú vytiahnite pred telo. Ruky visia na boku tela, horná časť tela je narovnaná. Teraz natiahnite hornú časť tela čo najďalej dozadu a ruky vezmite po stranách. Oporná noha zostáva rovná. Pokračujte v… Predĺženie bedrovej chrbtice
„Kyvný vták“ Vstúpte do stojacej stupnice. Predkloňte hornú časť tela a jednu nohu natiahnite dozadu. Obe ruky sú vystreté do strán a robia malé kruhové pohyby. Ramená sa neustále ťahajú k ušiam a sú opäť stiahnuté nadol. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd, než zmeníte podpernú nohu. Pokračuj k … Kolísavý vták
