Sadnete si na stoličku a ruky necháte voľne visieť. Ramená sú stiahnuté k sebe dozadu, zatiaľ čo hrudná kosť smeruje dopredu. Dlane dajte do vonkajšej strany stehien, lakte môžu byť mierne pokrčené a vaše palca sú otočené dopredu.
Stlačte obe ruky na stehná. V napätí nesmú ramená ísť hore, ale sú posunuté nadol. Držte napätie 10 sekúnd. Pokračujte ďalším cvikom na rameno
