Keď črevá štrajkujú, je to pre mnohých tabuizovaná téma. Ešte zápcha môžu byť často príčinou malátnosti a apatie. Existuje však pomoc: s šetrnými prostriedkami z prírody sa narušené trávenie vráti späť vyvážiť. Prečítajte si tu, ktoré domáce lieky pomáhajú opäť naštartovať trávenie.
Zápcha môže mať veľa príčin
Asi 15 percent žien a 5 percent mužov má problémy s trávením, s vekom sa frekvencia zvyšuje. Ale počet neohlásených prípadov je vysoký, pretože len málokto o tom navštívi lekára. Odhady naznačujú, že poruchy trávenia (zápcha) postihujú viac ako 30 percent populácie v Nemecku. Tí, ktorí „nemusia“ chodiť každý deň, však ani zďaleka nemajú zápchu. Rozsah toho, čo sa stále považuje za normálne, je oveľa širší, ako si mnohí myslia. Lekári hovoria iba o chronická zápcha keď musíte chodiť na toaletu menej ako trikrát týždenne, výsledok je zvyčajne tvrdý a malý a problémy trvajú dlhšie ako tri mesiace.
To všetko vedie k zápche
Keď črevá štrajkujú, môže to mať niekoľko príčin:
- Zle strava s príliš veľa tuku a príliš málo vlákniny je jedným z najbežnejších dôvodov viesť na tráviace problémy.
- Malé pitie je ďalšou príčinou „štrajku v črevo".
- Nedostatok pohybu ovplyvňuje aj črevá a robí ich malátnymi.
- K pseudo-zápcha viesť chudnúce diéty: Ak sa zníži množstvo potravy, črevu sa jednoducho zaplní dlhšie.
- Pre všetkých, ktorí užívajú lieky, stojí za to sa pozrieť na príbalový leták. Železo-obsahujúce prípravky, psychotropné drogy, antihypertenzíva, lieky proti bolesti, tabletky na spanie a diuretiká môže mať za následok zápchu ako vedľajší účinok, ak sa užíva neustále.
- Choroby ako napr cukrovka melitus, hypotyreóza, niektoré druhy rakoviny, depresia, Parkinsonova choroba alebo nízka krv tlak sú tiež možné príčiny. Preto by ste mali neustále vyhľadávať lekára tráviace problémy.
- Spúšťač však často spočíva aj v životnom štýle postihnutých. Hektické a stres upchať črevá alebo nechať čas na toaletu.
Stimulujte trávenie: Lepšie šetrným spôsobom
Ale pri zápche sa nemusíte hneď uchýliť laxatíva. Pretože ak sa budú brať nepretržite, tieto drogy môže mať významné vedľajšie účinky. Okrem toho spúšťajú tráviace problémy neustáleho používania namiesto toho, aby ich riešili natrvalo. Preto môže byť vhodné naštartovať trávenie, aby ste sa uchýlili k prírodným alternatívam. Predpokladom dobrého trávenia je zdravé črevo. To je presne miesto, kde prichádzajú jemné lieky a metódy. Je dosť dôležité jesť a strava bohaté na vlákninu a piť veľa tekutín.
Vláknina - črevní opatrovatelia služby
Vláknina udržuje zdravú bakteriálnu flóru v črevách vyvážiť. Ale tiež stimulujú trávenie. Najmenej 30 gramov vlákniny by malo obsahovať strava každý deň. Je to ľahšie dosiahnuteľné, ako si mnoho ľudí myslí. Tri plátky celozrnného chlieb, každý jeden diel zo zemiakov alebo celozrnnej ryže alebo cestovín, šalát a zelenina a dve porcie ovocia denne zabezpečia požadovaný príjem. Ak ste toho veľa nezjedli vláknina v minulosti začínajte s malými množstvami a pomaly ich zvyšujte, ako si na ne zvyknete. Veľmi dôležité: Vláknina potrebuje tekutinu. Preto by človek mal na tento účel vypiť najmenej dva litre denne.
Prirodzená pomoc proti malátnemu črevu
Týchto osem osvedčených tipov a domácich liekov môže tiež pomôcť prírodným spôsobom jemne a efektívne naštartovať trávenie:
- Mliečne výrobky: jogurt, kyslé alebo cmar pozitívne ovplyvňuje črevná flóra a mať preháňadlo účinok v dôsledku kyselina mliečna obsahujú. Tiež dobré: kyslá kapusta, najmä ako surová strava.
- Laktóza: Časom vyznamenaný trik z babičkinej lekárničky. Mlieko cukor (laktózu) stimuluje črevá prirodzene a aktivuje oba prospešné črevá baktérie a vlastné pohyby čriev (peristaltika), ktoré zabezpečujú lepší transport črevného obsahu. Začnite s 10 gramami denne, pomaly zvyšujte dávka do 40 gramov podľa potreby.
- Sušené ovocie: večer predtým si namočte sušené slivky, figy alebo marhule, jedzte ráno na raňajky.
- Ľanové semienko: Vmiešajte 1 až 2 polievkové lyžice jogurt, obilniny alebo dusené ovocie dvakrát denne. Varovanie: Ľanové semienko stráca účinnosť pri drvení, varení alebo pečení.
- Pšeničné otruby: Začnite s 1 polievkovou lyžicou denne, potom v ďalších dňoch zvýšte na 3 až 4 polievkové lyžice. Dôležité: pite s ním veľa tekutín. Dá sa dobre zmiešať s cereálie, jogurt, chlieb cesto, fašírky, polievky a omáčky.
- Dobré ráno kokteil: Ešte pred raňajkami vypite pohár studený voda alebo ovocný džús. Stimuluje sa tým požadovaný reflex v čreve. Obzvlášť efektívne: navyše vmiešajte jednu až dve polievkové lyžice laktózu.
- horúco voda fľaša: nasadiť na žalúdok ráno, aby sa stres-jedlé črevo môže relaxovať. Upokojujúca hudba resp jóga tiež relaxovať.
- Masáž: Aj ráno má brušná stena pri kruhovej masáži v smere hodinových ručičiek priaznivý vplyv na trávenie.
črevná flóra hrá tiež dôležitú úlohu pri zdravom trávení. Probiotiká a prebiotiká to môžu pomôcť podporiť. Prebiotiká pre zdravé trávenie
Cvičenie rozhýbe črevá
Nakoniec sa ukázalo, že aj polhodinová rýchla chôdza každý deň okrem toho naštartuje trávenie vhodnosť a blahobyt. Jazda na bicykli, chôdza, jogging or plávanie majú rovnaký účinok.
