Tento článok popisuje relaxácie technika autogénny výcvik, tiež známy ako autosugescia. Pôvodne Autogénny tréning bol použitý v roku XNUMX psychoterapie dosiahnuť zlepšenie psychologickej a fyzickej kvality života. Z tohto pohľadu Autogénny tréning sa tiež považuje zarelaxácie. Myseľ a telo spolupracujú pri pokuse o nastolenie pokoja a relaxácie prostredníctvom techník Autogénny tréning.
Funkčné poruchy tela a mysle
In Autogénny tréning, myseľ a telo spolupracujú, aby sa pokúsili nastoliť pomocou techník pokoj a relaxáciu. Ako každá veda, aj medicína klasifikuje mnoho chorôb do menších a väčších skupín. Lekári napríklad zoskupujú choroby spôsobené mikroorganizmami, baktérie or vírusy a sú prenosné ako infekčné choroby. Ďalšia skupina zahŕňa napríklad nádory, ďalšie poranenia a pod. Na rozdiel od týchto organických chorôb sú tzv funkčné poruchy. Rozdiel v porovnaní s organickými chorobami spočíva v tom, že v týchto druhom sú ovplyvnené najmenšie stavebné bloky, bunky, zatiaľ čo vo funkčných ochoreniach je aktivita, funkcia, obvykle stále narušená bez akejkoľvek významnej zmeny v bunkovej štruktúre. Príčina funkčné poruchy spočíva v dočasne defektne regulovanej činnosti jednotlivých orgánov. Toto nariadenie vykonáva nervový systém s jeho kontrolnými inštanciami a niekoľko sto kilometrov dlhými nervovými cestami. Najvyššou regulačnou inštanciou je mozog. Tu sú to podnety z vonkajšieho sveta prostredníctvom zmyslových orgánov a teploty, bolesť a sú prijímané, analyzované a prevádzané pocity z sféry tela do vhodných impulzov. Môže byť narušená veľmi jemná interakcia jednotlivých orgánov a častí orgánov s prostredím. Toto stav sa prejavuje javmi ako napr nespavosť, pocity úzkosti v truhla or srdce oblasti, obehové poruchy a iné, pravdepodobne tiež pri prevažne psychologických problémoch, ako je strach z červenania sa, strach z prechodu cez ulicu, strach v stiesnených priestoroch, napätosť alebo depresívna nálada.
Autogénny tréning ako psychoterapeutická liečba.
Tieto choroby je možné liečiť okrem iného psychoterapeutickými metódami. Jedným z týchto typov liečby je autogénny výcvik. Na základe vedomia, že funkčné poruchy sú spôsobené konfliktnými situáciami v centrálnej nervový systém, je dôležité pomôcť nervovému systému a celému organizmu znovu získať cieľavedomú regulačnú činnosť. Aj u zdravých ľudí výkon cez deň klesá. Cez spánok sa však opäť úplne regeneruje. Pre obrazné porovnanie je tu možné myslieť na odtok prúdu z batérie a jej následné dobíjanie, bez toho, aby toto porovnanie správne odrážalo skutočné procesy. Ak človek trpí poruchy spánku, znovuobnovenie jeho nervový systém je iba slabo osviežený. Ak však človek iba občas zle zaspí alebo sa v noci zobudí, nejde o nič veľké. Iné je to však v prípade dlhotrvajúcej poruchy spánku. V mnohých z týchto prípadov môže pomôcť autogénny tréning. Slúži na to, aby vyčerpaný nervový systém dostal odpočinok, ktorý mu chýba, a na vytvorenie zdravého striedania vypätej aktivity a relaxačného a pokojného odpočinku, aby sa zabránilo vyčerpaniu.
Ako to funguje
Na čom je teda táto metóda založená? Vychádza zo skúseností získaných počas roku XNUMX hypnózy, v hypnózy, lekár upokojujúcimi slovami uvedie pacienta do spánkového stavu. Svaly sa uvoľnia, ruky a nohy sú cítiť ťažšie ako zvyčajne, krv obeh je rovnomerné a zväčšené, čo je cítiť ako príjemné teplo. Odkedy hypnózy je spánkový stav, človek tiež pozoruje pokojnejší a pomalší dýchanie postupnosť pod jeho účinkom. The srdce bije pokojnejšie. Počas spánku je väčšina oblastí mozog sú v pokoji. Environmentálne podnety teda už neprenikajú do hlbokého spánku. Iba vitálne centrá, ktoré slúžia na udržiavanie dýchania, cyklu, ... srdce činnosť, pokračujte v práci s „obvodom ekonomického plameňa“. Skutočnosť, že je možné dosiahnuť tieto spánkové zmeny v hypnóze upokojujúcimi slovami lekára, sa vysvetľuje jednotou všetkých životných procesov organizmu. Na vysvetlenie dva príklady:
Keď hladne študujeme menu v reštaurácii, často sa stane, že slina čoraz viac beží v našich ústach. Napísané slová vzrušujú rovnaké bunky v našej mozog ako jedlo samotné, čo má za následok zvýšené slinenie. Rovnaký proces môže spustiť čistá predstavivosť. Keď veľmi intenzívne premýšľame o tom, že by sme sa zahryzli do citróna, výsledkom bude slinenie. Intenzívna predstavivosť tak spúšťa fyzické javy. Zatiaľ čo pri hypnóze lekár navrhuje pacientovi nápady, pri autogénnom tréningu je lekárom lekár a pacient v jednej osobe. Sám vytvára zodpovedajúce myšlienky tak, aby sa pre neho stali obrazovými a zároveň ich prežíval. Cieľom autogénneho tréningu, ako už bolo opísané, je zotavenie nervového systému. Spôsob, ako to dosiahnuť, je fyzická relaxácia. Ako liečebnú metódu patrí autogénny tréning do rúk skúseného lekára a psychoterapeuta, ktorý ho použije, až keď dôkladné vyšetrenie preukáže, že pacient je na to vhodný. Dôrazne preto neodporúčame „vyskúšať si to“ bez lekárskeho vedenia a dohľadu. Pochybovači o účinnosti tejto metódy liečby takmer vždy tvrdia, že môže ísť iba o imaginárny zážitok, pri ktorom sa v skutočnosti v tele nič nezmení. Presný vedecký výskum však jasne preukázal, že nastáva skutočný fyzický prepínač, čo je okrem iného viditeľné na znížení akčných prúdov svalov. Ešte jasnejšie je, že prepínanie nastane, keď Vorsellung zažije teplo, že pravá ruka a neskôr celé telo sú teplé, čím silnejšia krv obeh sa odohráva, čo možno zreteľne rozpoznať na vzostupe koža teplota. Z dôvodu dôležitej námietky je však potrebné spomenúť ešte jeden jav, ktorý už mohol na sebe pozorovať asi každý, a to prežívanie strachu. Ak má niekto pocit intenzívneho strachu, telo reaguje súčasne so stiahnutím krv plavidlá, koža zbledne, zreničky sa rozšíria, ruky sa začnú viac či menej silno chvieť, póry vylučujú zvýšený pot. Ak sa človeku podarí strach prekonať, fyzické prejavy po chvíli zmiznú. Na druhej strane, ak je možné fyzické javy potlačiť alebo potlačiť, strach tiež zmizne, alebo je aspoň značne oslabený. Časové obdobie, v ktorom sa autogénne tréningové cvičenia učia, sa veľmi líši. Závisí to od typu a trvania funkčných porúch, ktoré sa majú eliminovať. Závisí to predovšetkým od individuality človeka a intenzity praxe. Autogénny tréning, ako už názov napovedá, je tréning. Na liečenie touto metódou sú v zásade vhodné všetky funkčné poruchy. Medzi ne patrí poruchy spánku spomenuté na začiatku, srdcové poruchy (napr. srdcová neuróza, psychosomatické srdcové arytmie a srdcové palpitácie ako aj búšenie srdca), dýchanie ťažkosti, bolesti hlavy, poruchy obehu ale aj stavy úzkosti (napr Úzkostná porucha, záchvaty paniky) a koncentrácie poruchy, pokiaľ sa nemusia liečiť inými psychoterapeutickými alebo lekárskymi postupmi. Autogénny tréning slúži nielen na elimináciu už objavených porúch, ohýba rovnako dobre ako prostriedky na profylaxiu vyčerpania (napr. Syndróm vyhorenia) predtým. Okrem toho ponúka zdravým ľuďom možnosť zvýšiť ich všeobecný fyzický a duševný výkon prostredníctvom dobre dávkovaných relaxačných prestávok.
