Naparovací pohár z káva pri raňajkovom stole alebo latte macchiato na ceste do práce je pre mnohých ľudí súčasťou povinného ranného programu na začatie dňa. Na začiatku a tehotenstva, Budúce matky si však často nie sú isté, či sa musia zaobísť bez obľúbeného nápoja na prebudenie. S našimi nasledujúcimi tipmi a radami sme kôlňa svetlo ako káva konzumenti alkoholu by sa mali správať počas tehotenstva a kojenie.
Kofeín: neškodný v malom množstve
Na rozdiel od alkohol, ktorých konzumácia sa počas tehotenstva, neexistujú jasné pokyny týkajúce sa káva spotreba pre tehotné ženy. Je známe, že kofeín obsiahnuté v káve prechádza cez placenta a tým vstupuje do obeh nenarodeného dieťaťa. Ale či už vysoko dávka môže mať škodlivý účinok, ešte nebol úplne preskúmaný.
Podľa súčasných vedeckých poznatkov neexistuje žiadne zvýšené riziko potrat or predčasný pôrod u budúcich matiek, ktoré počas tehotenstva pijú kávu. Nórska štúdia však našla dôkazy o tom, že väčšie množstvo kofeín mohol viesť k zníženiu pôrodnej hmotnosti. Preto Svet zdravie Organizácia (WHO) odporúča, aby tehotné ženy skonzumovali najviac 300 miligramov kofeín za deň. To zodpovedá maximálne dvom šálkam kávy. Upozorňujeme však, že kofeín je už v kakao, čokoláda, zelené a čierny čaj, a nejaké nealkoholické nápoje.
Obmedzte konzumáciu kávy aj pri dojčení.
Pretože kofeín je absorbovaný dojčatami cez materské mlieko, dojčiace matky by si tiež mali vychutnať kávu len s mierou. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE), rovnako ako WHO, odporúča pri dojčení limit 300 miligramov kofeínu denne. Vyššie dávky môžu spôsobiť nepokoj, bolesť brucha a poruchy spánku u dieťaťa. Najlepšie je tiež vychutnať si kávu ihneď po dojčení, aby si telo pred ďalším dojčením dieťaťa rozložilo čo najviac kofeínu.
Vyskúšajte chutné alternatívy
Aj keď sa počas tehotenstva a dojčenia nemusíte úplne vzdať kávy, stojí za to vyskúšať alternatívy stimulujúceho horúceho nápoja. Zostavili sme niekoľko chutných nápadov, ako sa dá prežiť deň bez kávy:
- smoothies - vyrobené zo sezónneho ovocia a mlieko or jogurt dodávať energiu a vitamíny ráno. Určite však používajte iba pasterizované mlieko. Pretože surový mlieko môže obsahovať baktérie ktoré môžu byť pre tehotné ženy nebezpečné.
- Rooibos čaj je bez kofeínu a obsahuje veľa cenných zložiek ako napr stopové prvky a flavenoidy. Okrem toho sa hovorí, že má krv znižovanie tlaku a spazmolytický účinok.
- Pohár teplého voda s trochou citrónovej šťavy hneď po vstaní dostane obeh a môže pomôcť proti ranným nevoľnostiam.
- Alternatívou ku kofeínovej káve môže byť tiež rozpustná náhradná káva vyrobená z jačmeňa, sladu a raže. Neobsahuje žiadny kofeín a je stráviteľnejší ako káva.
Varianty kávy ako cappuccino a latte macchiato naopak nie sú vhodnou alternatívou ku klasickej káve, pretože obsahujú kofeínové espresso, a preto by sa tiež mali konzumovať iba s mierou. Energetické nápoje tiež nie sú odporúčanou alternatívou ku káve pre tehotné ženy.
