Energia alebo lupič živín? Názory na účinky látky sa líšia káva: zatiaľ čo niektorí športovci pred jogom prisahajú na šálku kávy na zvýšenie výkonu, iní bežci sa obávajú, že tréningové úspechy budú stáť v ceste potenciálne vedľajšie účinky.
Kofeín a jogging: Funguje to dobre?
skutočnosť: kofeín vás prebudí a stimuluje obeh. Ale povesti o negatívnom vplyve na tekutiny a minerály vyvážiť pretrvávať.
Zostavili sme pre vás sedem tipov, ako môžete využiť káva na zvýšenie vášho výkonu bezat.
1. záleží na načasovaní
kofeín dosiahnutie jeho účinku v organizme trvá asi 30 minút. Dočasne zvyšuje pulz a krv tlak a rozširuje dýchacie cesty. Navyše, kofeín podporuje vydanie mastné kyseliny a glukóza v tele. Tým pádom môžu byť svaly lepšie zásobené kyslík a energie. Takže šálka káva pol hodiny predtým jogging môže vylepšiť pevnosť a vytrvalosť zatiaľ čo bezat.
Či káva zvyšuje aj dlhodobý tréningový efekt, sa zatiaľ nepodarilo objasniť. Negatívne účinky však na vhodnosť a vývoj svalov - ako pri konzumácii alkohol pred tréningom - nie sú známe.
2. zvoliť správne kávové prísady.
Čierne alebo s mlieko a cukor? Všetko závisí od vášho tréningového cieľa. Ak trénujete na konkrétny čas alebo vzdialenosť, cukor, ako zdroj energie, môže zvýšiť účinok kávy na zvýšenie výkonu.
Mlieko tiež obsahuje bielkoviny a vápnik, a tým podporuje funkciu svalov, aj keď len v malej miere. Na druhej strane, ak chcete schudnúť o bezat, najlepšie je piť kávu čiernu.
3. nepreháňajte to s kofeínom.
Príliš vysoké dávky kofeínu môžu spôsobiť búšenie srdca, srdce búšenie srdca, chvenie, ako aj nervozita a poruchy spánku. Avšak množstvo, pri ktorom sa tieto vedľajšie účinky vyskytujú, sa líši od jednotlivca k jednotlivcovi. Orientačne sa uvažuje s hornou hranicou asi 600 mililitrov kávy rozloženej na deň.
Pred behom by to však nemalo byť viac ako jedna až dve šálky, pretože inak by diuretický účinok kávy mohol tréning predčasne prerušiť.
4. venujte pozornosť svojej rovnováhe železa.
Pretože kofeín inhibuje vstrebávanie of železo z jedla, mali by ste sa vyhnúť konzumácii kávy asi hodinu pred a po jedle, ak je to možné. To je preto, že nedostatok železa môcť viesť na anémia a ovplyvňujú výkon.
5. Buďte opatrní pri srdcovo-cievnych ochoreniach.
Štúdie preukázali, že kofeín sa môže zúžiť koronárne tepny pred fyzickou námahou. To, čo je zvyčajne neškodné pre zdravých ľudí, môže byť pre pacientov s koronárnou chorobou nebezpečné srdce choroba (CHD). Je to preto, že koronárne plavidlá u týchto pacientov je každopádne zúžený, čo obmedzuje prísun kyslík k srdce.
Ak trpíte srdcovými chorobami, mali by ste sa preto radšej káve predtým vyhýbať jogging.
6. po joggingu: Chytré tankovanie
Káva bola dlho podozrievaná z dehydratácie tela. Medzitým sa však dokázalo, že káva nemá žiadny významný vplyv na tekutiny vyvážiť. Napriek tomu by ste mali uprednostniť minerál voda, džúsy alebo izotonické nápoje na potlačenie smädu.
Doplnkovo však šálka kávy po behu môže podporiť regeneráciu svalov.
7. utvorte si vlastný úsudok
Účinok kávy je u každého človeka iný. Najlepší spôsob, ako zistiť, či vám pitie kávy pred alebo po behu prospieva, je jednoducho vyskúšať.
