Je kreatín dopingovou látkou?
Kreatín je kyselina, ktorá slúži ako zdroj energie pre svaly. Vstrebáva sa prostredníctvom potravy (často v mäse a rybách) a používa sa pri športe na zlepšenie výkonu.Príjem kreatínu v strave doplnky je veľmi obľúbený u mnohých športovcov, pretože kreatín nie je klasifikovaný ako a dopingu agent, ale môže predĺžiť trvanie športového výkonu v anaeróbnom rozmedzí (bez kyslíka). Štúdie však nedokázali pozitívne účinky kreatín doplnky u športovcov vo všetkých prípadoch.
Môže to byť spôsobené tým, že pri kreatín má zmysel iba vtedy, ak nie sú zásoby kreatínu naplnené na sto percent. Ak športovec požije kreatín, aj keď sú zásoby dostatočne naplnené, môže sa v tele uložiť malá časť, pretože kreatín sa nerozkladá stopercentne (zostávajú dve percentá). Vyskytujúce sa vedľajšie účinky môžu byť svaly kŕče alebo tvrdnutie svalov.
Okrem nadúvanie, zápach z úst, hnačka, nevoľnosť a zvracanie, nie sú známe žiadne ďalšie vedľajšie účinky, preto sa za bezpečný považuje aj príjem kreatínu v primeranom množstve. Nie sú známe zatiaľ žiadne ďalšie vedľajšie účinky, aj keď spôsoby účinku a účinky kreatínu v tele ešte nie sú štúdiami úplne preskúmané a dokázané. Najmä pri dlhodobých účinkoch neustáleho užívania kreatínu sú stále ťažko použiteľné výsledky štúdií.
Kreatín nie je na dopingu zoznam, a preto sa prijíma aj v závodných športoch v takzvaných kreatínových kúrach. Pri kúpe kreatínu by sa však športovci mali uistiť, že kupujú iba vysoko kvalitný kreatín. Lacné výrobky často zlej kvality môžu obsahovať stopy anabolické steroidy, a v najhoršom prípade môže viesť k pozitívnemu výsledku dopingu test.
Štúdie preukázali, že z 24 mladých športovcov, ktorí pravidelne užívali kreatín, malo 20 takých vysokých hladín hormónov ako u dopingového športovca. Mnoho kreatínových prípravkov je kontaminovaných inými látkami, a preto predstavujú obrovské množstvo zdravie riziko. Mnoho športovcov o tom, bohužiaľ, ešte nevie, najmä nie o tom, že by mohli byť pozitívne testovaní na určité dopingové látky.
Pre svoju vlastnú ochranu by mali športovci venovať zvýšenú pozornosť tomu, kde si kúpia svoj kreatín a či spĺňa vysoký štandard kvality. Mnoho športovcov sa spolieha na svojich lekárov a odborníkov na výživu, a vystavujú sa tak vysokej úrovni zdravie riziko. Každý človek reaguje inak na doplnenie kreatínu.
Nad určité množstvo sa kreatín už nemôže v tele zužitkovať a neprináša výhody, aj keď sa ho podáva viac. Preto športovci s prirodzene nízkou hladinou kreatínu zaznamenajú väčší úspech ako ostatní, ktorí už majú viac kreatínu vo svaloch v normálnom stave. Kúra je vhodná nielen pre vrcholových športovcov, ale aj pre hobby športovcov.
Podľa odborníkov úspech v silových športoch ako napr kulturistika alebo vzpieranie by malo byť obzvlášť dobré. Kreatín sa však dnes používa takmer vo všetkých športoch. Kreatínové kúry sa vykonávajú hlavne s jedlom doplnok vo forme prášku.
Zatiaľ existuje kreatín, ale tiež ako: Spravidla je to však prášok, ktorý je produktom voľby, najmä veľa športovcov používa monohydrát kreatínu. Či doplnok by sa mali brať pred alebo po tréningu, ktorý ešte nebol vedecky objasnený. Vo väčšine prípadov sa však odporúča pred aj po športovom úsilí.
Je dôležité, aby ste kreatín neužívali bezprostredne po jedle, pretože potom zostáva dlhšie v tele žalúdok a stráca svoju účinnosť. V kreatínová kúra, prášok sa rozpustí v 0.5-0.75 l vody alebo džúsu a hneď potom sa vypije. Miešaný nápoj by sa nemal v žiadnom prípade uchovávať dlhšie, pretože kreatín rozpustený v tekutinách nezostáva dlho stabilný a stáva sa menej efektívnym.
kofeín a počas alkoholu by ste sa mali vyhnúť alkoholu kreatínová kúra, pretože tieto inhibujú účinok. Okrem toho samozrejme zdravo a vyvážene strava je nevyhnutný na podporu rastu a regenerácie svalov. Väčšina odborníkov dnes tiež odporúča prijímať iba malé množstvo kreatínu, pretože tak menej zaťažuje organizmus, šetrí náklady a stále prináša rovnako dobré výsledky.
Okrem kreatínová kúraNiektorí športovci sa v súčasnosti spoliehajú aj na dlhodobý príjem potravy doplnok.
- Kapsuly a in
- Bary a
- Pripravené na pitie.
Kreatín sa zvyčajne užíva vo forme práškov alebo kapsúl. Odporúča sa užívať pravidelne asi 2 - 5 g / deň nie dlhšie ako 8 týždňov (dlhší príjem môže viesť k preťaženiu transportných systémov a k nežiaducim vedľajším účinkom). V prípade potreby je možné začať aj s vyššou dávkou. Fáza, ktorá zahŕňa odobratie celkovo cca.
20 g / deň niekoľkokrát denne, niekoľko dní, aby sa na začiatku liečby naplnili skladovacie nádrže. Je dôležité, aby sa kreatín mohol adekvátne absorbovať do tela iba za prítomnosti sacharidy. Buď kreatínový prášok by sa mali rozpustiť a absorbovať v sladkom nápoji, alebo sacharidy by sa mali konzumovať ihneď potom.
Týka sa to najmä čistého kreatínu (monohydrátu kreatínu). V dnešnej dobe existuje veľa zodpovedajúcich prípravkov, ktoré majú kreatín zabudovaný do zmiešaného prípravku, ktorý už obsahuje colehydrát. Na trhu existuje veľké množstvo rôznych prípravkov, správnej koncentrácie a absorpcie s sacharidy je dôležité. Aj vo forme kapsúl je možné kreatín užívať „na cestách“ bez akýchkoľvek komplikácií a zodpovedajúce prípravky môžu byť drahšie.
