Kreatínová kúra
Kreatín je endogénna kyselina a je uložená vo svale. Kreatín sa produkuje v obličkách, pečeň a pankreasu. Jeho funkcia sa dá stručne opísať takto: počas svalovej činnosti sa vysokoenergetický ATP štiepi na nízkoenergetický ADP.
Aby si sval mohol udržať svoju funkciu, musí sa ADP previesť späť na ATP. Túto funkciu vykonáva kreatín a tým dobíja „batériu“ svalu. Od 70. rokov minulého storočia sa kreatín považuje za jeden z najpopulárnejších diétnych režimov doplnky. V tom čase bol hlavne doplnený veľkým množstvom mäsa.
Kreatín je pravdepodobne najlepšie preskúmaný doplnok a nie sú uvedené ako a dopingu agent Medzinárodný olympijský výbor. Môže byť voľne distribuovaný v Nemecku ako diétna potravina doplnok. V zásade je potrebné poznamenať, že samotné užívanie kreatínu nevytvára rast svalov.
To sa dá dosiahnuť iba cieleným a dôsledným školením. Počas liečby kreatínom väčšina športovcov pociťuje motivačný prírastok sily, ale ten zvyčajne po liečbe ustúpi. Aj keď sa sila úplne nevráti na pôvodnú úroveň, je badateľný mierny pokles.
Veľké výhody kreatínová kúra sú rýchly rast sily, vyšší výkon, kratšia regeneračná fáza, ľahký príjem a priaznivá nákupná cena. Zvyšuje maximálnu silu, ako aj výbušnú silu a silový výkon počas opakovaných tréningov. Kreatín navyše zlepšuje syntézu bielkovín vo svale, takže ukladá viac bielkovín a prispieva k silnejšiemu rastu svalov.
Už pri plánovaní a kreatínová kúra treba brať do úvahy dôležité veci. Liečba by sa mala plánovať v niekoľkotýždňových cykloch s účinnou látkou alebo bez nej, pretože sa neodporúča trvalý príjem. Napríklad šesť týždňov príjmu sa môže striedať so šiestimi týždňami abstinencie.
Často sa dozviete o takzvaných fázach načítania, ktoré môžu trvať roky. To však nie je vhodné, pretože to zbytočne zaťažuje organizmus a telo si môže ukladať iba určité množstvo kreatínu. Ukladanie kreatínu vo svaloch je lepšie rovnomerne rozložené počas liečby.
A kreatínová kúra je možné vykonať s fázou načítania alebo bez nej. Princíp fázy načítania sa chápe zo skutočnosti, že účinok kreatínu potrebuje niekoľko dní na začatie. Preto ešte pred samotným vyliečením je zásoba tela kreatínom „nabitá“.
Športovci už užívajú väčšie množstvá tri až sedem dní predtým. Táto metóda je však medzi odborníkmi kontroverzná, mnohí ju považujú za nadbytočnú. Pri liečbe môžete potom opäť nasadiť na kreatín v práškovej forme a rozpustiť jeden až dva gramy v pohári vody a vypiť.
Jeden by nemal trvať príliš dlho, pretože kreatín sa rozkladá pomerne rýchlo na neúčinný produkt rozpadu nazývaný kreatinínu. Pri kreatínovej kúre by mal človek skonzumovať tri až štyri takéto kreatínové nápoje denne. Ráno, večer, rovnako ako pred a po cvičení, je vhodné užiť kreatínový nápoj.
Počas liečby kreatínom je mimoriadne dôležité vždy piť dostatok tekutín. Kvôli kreatínu potrebujú svalové bunky zvýšené množstvo vody. Počas liečby kreatínom by ste mali vypiť päť až šesť litrov denne.
Na zaistenie rýchlej absorpcie kreatínu do krvi a rýchleho transportu do svalových buniek je najlepšie piť nápoj s transportnou matricou. V tomto prípade je transportnou matricou trochu dextrózy, ktorá potom rýchlo privádza kreatín na miesto určenia. V takom prípade sa treba v každom prípade vyhnúť predávkovaniu, inak by to mohlo viesť k nadúvanie, kŕče, hnačka or oblička poškodiť.
If kŕče napriek nízkym dávkam, mali by ste zvýšiť magnézium a proteíny vo vašom strava. Okrem toho by ste sa mali počas liečby kreatínom vyhnúť káve a alkoholu, pretože štúdie preukázali, že tieto dve látky narúšajú a spomaľujú ďalšie spracovanie kreatínu v tele. Po liečbe kreatínom si účinky všimnete okamžite.
Cvičenie je ťažšie a svaly sa už necítia tak vyduté. Aby ste z liečby vyťažili čo najviac potenciálu do prestávky, mali by ste sa snažiť udržiavať intenzitu tréningu na rovnakej úrovni (možno predĺžiť prestávky) a urobiť svoj strava bohaté na bielkoviny a sacharidy. Stručne povedané, liečba by mala trvať šesť týždňov a potom trvať šesť týždňov. Príjem troch až piatich gramov denne by sa mal rozložiť na štyri dávky (ráno, pred tréningom, po tréningu a večer) a ako transportná matrica by sa mala používať glukóza. Je nevyhnutný vysoký príjem tekutín päť až šesť litrov denne.
