Nežiaduce účinky
Pred poskytnutím všeobecných pokynov na dávkovanie je potrebné dodržiavať predovšetkým pokyny výrobcu, aby sa čo najviac zabránilo nežiaducim účinkom. Aj napriek tomu kreatín má veľa nežiaducich účinkov, pravdepodobnosť preukázaných vedľajších účinkov je pomerne nízka. Väčšinou sa vyskytujú v zavážacej fáze kvôli obzvlášť vysokému dávkovaniu.
V tomto rámci môže dôjsť k tomuto: Zadržiavanie vody a svalstvo kŕče sú tiež možné. Pretože denná potreba tekutín je vysoká počas a kreatín používateľ môže očakávať, že priberie od jedného do dvoch kilogramov. Kreatín má tiež charakteristiku vyprázdňovania magnézium ukladá, a preto rastie počet svalov kŕče môže dôjsť počas liečby.
Úplne netrénovaní ľudia by sa mali vyhýbať užívaniu kreatínu na začiatku tréningového programu. Z dôvodu zvýšeného svalového výkonu, “pretrénovania”Sa tam môže vyskytnúť. To znamená, že svaly a kardiovaskulárny systém ktoré ešte nie sú zvyknuté na veľké zaťaženie, sú preťažené a to vedie k zdravie problémy a škody.
Veľká pozornosť by sa samozrejme mala venovať aj kvalite produktu. Odborníci odporúčajú používať iba potravinové doplnky s pečať „Vyrobené v Nemecku“, aj keď sú výrobky vyrobené v zahraničí zvyčajne lacnejšie. Nesú však vyššie riziko vzniku ďalších vedľajších účinkov v dôsledku kontaminácie alebo zmiešania s nezákonnými anabolické steroidy.
Pre ľudí, ktorí trpia oblička problémy alebo máte ochorenie obličiek, je potrebné sa za každú cenu vyhnúť príjmu kreatínu, inak môžu nastať komplikácie. Všetky vedľajšie účinky by sa mali pred začatím suplementácie všeobecne prekonzultovať s lekárom.
- Problémy so žalúdkom
- nadúvanie
- Hnačka
- Zvracanie
- Nevoľnosť
- Bolesť brucha
Často sa hovorí, že kreatín môže spôsobiť zadržiavanie vody. To sa nedá zovšeobecniť.
Je pravda, že počas fázy príjmu kreatínu by človek mal konzumovať viac tekutín. Nie je to však preto, že množstvo prijatej tekutiny sa priamo premieňa na zadržiavanie vody. Kreatín skôr transportuje vodu do svalových buniek, dodáva im väčší objem a robí ich plnšími.
Preto na svojom tele objavíte aj väčšie a silnejšie vyzerajúce svaly. Cvičením sa budujú nové svaly, ktoré sú zase naplnené vodou. Z tohto dôvodu by ste mali očakávať priberanie až troch kilogramov hmotnosti počas a kreatínová kúra v dôsledku zvýšenej potreby svalových buniek vodou.
Kreatín teda nespôsobuje ukladanie vody pod kožu, vďaka čomu by svaly vyzerali hladko, ale skôr pumpuje svalové bunky ďalšou tekutinou, čím vytvára opticky viac definované a väčšie svaly. Toto ukladanie vody do svalových buniek kreatínom je neškodné a nijaké nespôsobuje zdravie problémy. Dodatočne skladovanej vode nebráni ani anabolický účinok kreatínu na budovanie svalov. Udržuje sa dokonca aj vtedy, keď sa znova znížia zásoby kreatínu a zníži sa zadržiavanie vody.
