úvod
Kreatín je tu na regeneráciu našich rýchlych energetických zásob. Biochemicky, kreatín je dôležité poskytnúť fosfátové skupiny na premenu ADP na ATP (kreatínfosfát sa stáva kreatínom a uvoľňuje fosfát na ADP). ATP je palivom nášho tela. Nemôžeme žiť bez ATP. ATP dodáva chemickú energiu pre všetky možné procesy v našom tele vrátane kontrakcie svalov, ale aj pre všetky ďalšie životne dôležité procesy.
Ako funguje kreatín?
Kreatín kináza, enzým, ktorý môže prenášať energeticky bohaté fosfátové skupiny, premieňa kreatín na kreatínfosfát a aktivuje sa na regeneráciu použitého ADP na ATP. Kreatín je preto obzvlášť dôležitý pre rýchlosť a maximálnu silu vo vzťahu k svalstvu, ale je dôležitý aj pre silu vytrvalosť. Kreatín tiež hrá úlohu v ľudskom vývoji, najmä svalov a mozog. Príznaky nedostatku alebo poruchy enzýmov môžu viesť k poruchám. Najmä ľudia, ktorí sú bez mäsa alebo chudobní na mäso strava by mali zvážiť doplnenie v stresových situáciách alebo počas tehotenstva.
Kedy by to malo byť doplnené?
Najmä v roku XNUMX silový tréning kreatín sa považuje za a doplnok. Existujú dokonca aj štúdie, ktoré dokazujú, že je možné merať správne doplnenie kreatínu u silových športovcov, ale aj hádzanárov alebo futbalových tímov, ktoré sa dajú vylepšiť v sile / svale. Kreatín je zodpovedný za lepšie zásobovanie energiou a môže zaistiť zlepšenie silového výkonu svalov, a tak môže umožniť intenzívnejší tréning, ktorý potom vedie k zvýšeniu svalovej hmoty.
Bez vhodného tréningu nemá kreatín žiadny účinok, iba zlepšuje schopnosť posúvať vyčerpanie počas tréningu a rýchlejšie rozširovať jeho hranice. Ďalej príjem kreatínu je sprevádzané zadržiavaním vody v tele, takže môže viesť k priberaniu. Športy, pre ktoré je rozumná nízka telesná hmotnosť - dlhá vytrvalosť vystúpenia ako napr maratón alebo závodný bicykel - sú preto menej podporované doplnením kreatínu, zatiaľ čo pri silových alebo kontaktných športoch môže byť žiaduca vysoká telesná hmotnosť.
U pacientov s určitými svalovými chorobami sa dá oslabená svalová funkcia zlepšiť podávaním kreatínu. Kreatín sa tu používa na symptomatickú liečbu. Ľudia s nedostatkom kreatínu by mali doplnok najmä ak sú osobitne závislé od kreatínu. To znamená počas rastu a ak je to potrebné, ale na základe lekárskeho odporúčania počas tehotenstva na podporu / zaručenie vývoja fyziologických orgánov
