Cvičenia
s fasciálny výcvik môžete tiež posilniť svoje brušné svaly. Pri použití fasciálneho zvitku však existuje jedno pravidlo, nemalo by sa ním zvinovať priamo na brušné svaly, pretože tu sa nachádzajú orgány priamo pod svalovým obalom. Cvičenie na brucho začína sedieť na podlahe. Rolka je umiestnená nad kostrč a telo sa dotýka podlahy iba chodidlami.
Ruky a nohy by sa inak nemali dotýkať podlahy. Končeky chodidiel sú stiahnuté a malý pocit bolesť sa môžu vyskytnúť v bedrovej chrbtici. Táto poloha sa teraz drží asi jednu minútu a po cvičení nasleduje desať brušákov, aby ste svaly ešte viac unavili a zvýšili tréningový stimul.
Na ktoré úrazy / choroby je možné použiť fasciálny tréning?
Cvičením fascií je možné liečiť mnoho rôznych symptómov a klinických snímok. späť bolesť je jednou z najbežnejších bolestí na svete a môže mať rôzne príčiny. Často ich spôsobujú slabé svaly, zaseknuté fascie alebo zlé držanie tela.
Cvičenie fascií môže viesť k bolesť zmizne, telo je utiahnuté a vy budete kúsok po kúsku opäť pružnejší. Po operáciách alebo úrazoch fasciálny výcvik je tiež užitočné, pretože táto forma školenia funguje podobne ako lymfodrenáž a rýchlejšie vylučuje odpadové látky z tela. Aby bolo možné zostaviť holistický vzdelávací program, je najlepšie kombinovať silu, vytrvalosť a tréning fascie.
Pretože mnoho ľudí je už počas svojej doby pod časovým tlakom silový tréning z dôvodu pracovných a iných povinností si teraz športovci kladú otázku, kedy a ako by mali zahrnúť tréning fascie do svojho denného rozvrhu. Fasciálny tréning nie je potrebný v takej miere ako konvenčný silový tréning. Pravidelné používanie fasciálny výcvik je dôležité.
Desať minút na jednotku stačí na obnovenie kolagén vlákien vo fascii nasledujúcich 72 hodín. Ľudia, ktorí sú schopní investovať desať minút každý deň, si rýchlo všimnú lepší rozvoj sily a pohyblivosti, ako aj stabilnejšiu chôdzu a vzpriamenejší postoj. Frekvencia použitia fasciálneho valca závisí aj od sledovaného aplikačného cieľa. Ak je cieľom uvoľniť fascie a zrasty / otvrdnutia, je možné každý deň absolvovať desaťminútový tréning. Ak chce športovec pomocou tréningu utiahnuť a spevniť tkanivo, potom úplne postačuje jedna aplikácia pomocou prístroja na fasciu každé dva dni.
