Kreatín a alkohol Kreatín

Kreatín a alkohol

Každý víkend rád pije so svojimi priateľmi pivo alebo večer pohár vína. Ako je všeobecne známe, alkohol má odvodňovací účinok a odvádza vodu z tela. Presne povedané, etanol v pive alebo víne zaisťuje, že látka zvaná adiuretín sa už neuvoľňuje v množstvách bežne spojených s alkoholom.

Adiuretín je hormón a uvoľňuje sa v hypofýzy a spôsobuje zabudovanie vodných kanálov do bunkových stien a membrán v zberných trubiciach oblička. Voda sa do týchto kanálov zvyčajne vracia absorpciou do našej krv. Ak je tento účinok potlačený, do moču sa vracia menej vody z moču krv a preto sa vylučuje viac vody ako zvyčajne.

Túto stratu tekutín spôsobenú alkoholom však možno v bežnom živote ľahko vyrovnať. Pri braní kreatín, telo potrebuje viac vody ako obvykle. Preto by mal človek zvýšiť svoju spotrebu vody počas a kreatín kúra asi o dva litre denne, aby bolo možné vyrovnať zvýšené nároky na vodu vyvážiť.

Ak teda pravidelne konzumujete alkoholické nápoje počas a kreatín kúra sa dehydratačné účinky týchto dvoch látok sčítajú a naše telo potrebuje výrazne viac tekutín denne. Ak telo nie je v tejto konštelácii zásobené dostatočným množstvom tekutiny, účinok kreatínu sa spomalí a potenciálne zvýšenie sily sa neopatrne odpustí. Možné dehydratácia brzdí telo v určitých metabolických procesoch a tým tiež znižuje výkonnosť športovca. Znižuje sa tiež regeneračná schopnosť, ktorá hrá pri tréningu dôležitú úlohu. Kombinácia kreatínu a alkoholu celkovo zaisťuje zníženie výkonu a riziko dehydratácia ak nepijete viac tekutín.

Kreatín a kávový kofeín - je kompatibilný?

Otázka, či je príjem kreatínu kompatibilný s kofeín o spotrebe, napríklad vo forme kávy alebo energetických nápojov, sa veľa diskutuje. Teória za tým: „kofeín zvyšuje stratu tekutín a tým pôsobí proti ukladaniu vody vyvolanému kreatínom “. To sa však týka iba ľudí, ktorí bežne nepijú kávu ani nepijú kofeín.

U týchto ľudí je dokázané, že kofeín má negatívny vplyv na vodu vyvážiť pretože telo nie je zvyknuté na kofeín. Ľudia, ktorí pravidelne konzumujú kofeín, nepociťujú tento negatívny vedľajší účinok. Ich telo je zvyknuté na denný príjem kofeínu, a preto príjem kofeínu u týchto osôb neovplyvňuje účinok kreatínu.

Ak sa teda nechcete vzdať svojho pohára vína alebo piva cez víkend počas a kreatínová kúra, mali by ste sa uistiť, že vaša konzumácia alkoholu zostáva na jednej strane v medziach a na druhej strane vždy piť dostatok vody, aby ste sa vyhli strate tekutín v dôsledku alkoholu a kreatínu. Všeobecne je životný štýl bez alkoholu zdravší, ale víkendové pivo len veľmi málo alebo vôbec nepoškodzuje tréning a výkon. S piatimi litrami vody denne možno pohár vína tolerovať bez toho, aby to malo negatívny vplyv na výkon.