Školenie panvového dna

úvod

Slabosťou tela trpia hlavne ženy panvové dno, Kvôli nadváha, niekoľko tehotenstiev a pôrodov, panvové dno je veľmi namáhaný a jeho funkcia sa môže časom znížiť. Avšak panvové dno je nevyhnutný na udržanie močovej a fekálnej kontinencie a na správnu anatomickú polohu vnútorné orgány panvy.

Ak je panvové dno príliš slabé, mechúr a maternica môže zostúpiť alebo sa prolapsovať. To často vedie k močová inkontinencia, a v závažných prípadoch až k neschopnosti udržať stolicu. Aby sa zabránilo týmto príznakom, odporúčajú sa po pôrode v rámci postnatálneho cvičenia cviky na panvové dno.

Dokonca aj staršie ženy, ktoré trpia slabosťou panvového dna s inkontinencia kvôli veku môžu často výrazne zlepšiť svoje príznaky. Muži však môžu využívať aj cviky na panvové dno. Kontinencia môže byť narušená u mužov, najmä po nich prostaty chirurgický zákrok. Týmto pacientom môžu pomôcť aj cviky na panvové dno.

Cvičenie panvového dna

Ľuďom, ktorí trpia slabosťou panvového dna, sa zvyčajne odporúča absolvovať špecifický tréning panvového dna. Týmto spôsobom nepríjemné príznaky spôsobené svalová slabosť (napr mechúr spúšťanie, inkontinencia) možno často výrazne vylepšiť alebo dokonca vylúčiť. Školenie panvového dna môže pomôcť aj pri sexuálnej dysfunkcii, napríklad pri neschopnosti muža dosiahnuť erekciu alebo pri neschopnosti ženy zažiť orgazmus.

Samotný výcvik by mal pacientovi demonštrovať vyškolený odborník (pôrodná asistentka, fyzioterapeut), aby bol optimálne prispôsobený potrebám pacienta. Okrem toho nie je pre pacienta vždy ľahké napnúť správne svaly na začiatku. Pocit pre panvové dno sa musí často najskôr naučiť.

Iba ak sú pri cvičeniach aktivované správne svalové skupiny, môže tréning dosiahnuť optimálny účinok. Celkovo možno tréning panvového dna integrovať do každodenného života veľmi nekomplikovaným spôsobom, pretože sa dá vykonávať v rôznych pozíciách, a to aj bez toho, aby si to okolie všimlo. Ďalej uvádzame niekoľko možných cvičení na precvičenie panvového dna.

• Cvičenie 1: Toto cvičenie sa vykonáva v stoji. Ruky sú kvôli kontrole položené proti zadku. Teraz pacient vedome niekoľko sekúnd napína svoje panvové dno, potom ho pustí a potom opäť na niekoľko sekúnd napne.

Ruky kontrolujú, či gluteálne svaly nie sú omylom napnuté. Táto sekvencia napínania a relaxácie sa opakuje asi 10 - 20-krát a je možné ju vykonať niekoľkokrát denne. - Cvičenie 2: Toto cvičenie je možné vykonať v požadovanej polohe.

Svaly panvového dna budú teraz napnuté čo najviac. Napätie by malo vydržať asi šesť až osem sekúnd. Môžete sa pokúsiť vybudovať ešte väčšie napätie trhnutím a ešte silnejším potiahnutím v niekoľkých krokoch.

Svaly sa potom uvoľnia asi šesť až osem sekúnd, potom nasleduje ďalšia fáza napätia. Po desiatich opakovaniach je cvičenie ukončené. Mala by sa vykonávať trikrát denne.

• Cvičenie 3: Toto cvičenie prebieha opäť v stoji. Pacient stojí s mierne pokrčenými nohami a hornou časťou tela naklonenou dopredu a podopiera sa rukami na stehnách. Teraz sú svaly panvového dna niekoľkokrát napnuté a napätie sa udržuje na niekoľko sekúnd.

Je dôležité zabezpečiť, aby chrbát zostal rovný. Po ôsmich až desiatich opakovaniach je cvičenie ukončené. - Cvičenie 4: Toto cvičenie sa vykonáva so skríženými nohami.

Ruky spočívajú na každom kolene. Teraz je panvové dno opäť zatiahnuté dovnútra a napätie je udržované niekoľko sekúnd. Toto cvičenie je tiež ukončené po ôsmich opakovaniach.

• Cvičenie 5: Pri tomto cvičení pacient kľačí na podlahe, aby bol medzi kolenami určitý priestor. Nohy by sa však mali navzájom dotýkať. Pacient sa o podlahu podopiera predlaktiami a rukami a položí svoje hlava na jeho rukách.

Teraz je zadok natiahnutý nahor a panvové dno je napnuté tak, že kolená sú privádzané k sebe. Celkovo sa vykoná osem opakovaní. Pretože je tiež užitočné posilniť susedné svaly, aby sa zlepšila funkcia panvového dna, odporúčajú sa aj cviky, ktoré kombinujú rôzne svalové skupiny.

Takéto cviky sú uvedené nižšie: Ďalšou možnosťou, ako si ženy môžu trénovať panvové dno, je používať takzvané milostné lopty. Jedná sa o guľky, ktoré sa vkladajú vaginálne a sú zabezpečené spätnou niťou. V každej guli je iná guľa, ktorá je o niečo menšia a ťažšia ako vonkajšia guľa.

Pri fyzickom pohybe začne malá lopta vibrovať vo veľkej lopte. To stimuluje svaly vaginálneho a panvového dna a pomáha ich posilňovať. Lopty by sa nemali nosiť príliš dlho, najmä začiatočníci, pretože to môže viesť k silnej bolesti svalov a bolesť.

• Cvičenie 6: Pri tomto cvičení leží pacient na plochej ploche žalúdok a uhly jedna noha na stranu jeho tela. Teraz brušné svaly, potom sú gluteálne svaly a nakoniec svaly panvového dna napnuté jeden za druhým a napätie je udržované po dobu dvoch až troch sekúnd súčasne. Malo by sa vykonať najmenej osem opakovaní.
• Cvičenie 7: Týmto cvikom sa precvičuje hlavne brucho. Pacient leží rovno na chrbte a mierne ohýba nohy. Teraz je zadok natiahnutý vo vzduchu, takže horná časť tela, žalúdok a stehná sú v jednej línii.

V tejto polohe brušné svaly sú silno napnuté asi na tri sekundy a potom sa opäť uvoľnia. Toto cvičenie by sa malo vykonávať tiež s minimálne ôsmimi opakovaniami. - Cvičenie 8: Toto cvičenie tiež posilňuje brušné svaly, ale tiež aktivuje gluteálne svaly.

Cvičenie sa vykonáva v sede na stoličke. Pacient teraz dvíha nohy so zatvorenými kolenami a trochu sa opiera, aby si udržal svoje vyvážiť. Chrbát by mal zostať rovný.

Počas cvičenia sú brušné a gluteálne svaly napnuté. Napätie by sa malo opäť udržať na niekoľko sekúnd. Celkovo by sa malo vykonať najmenej desať opakovaní.