Hojdacie úseky - zahriatie Fascie

Hojdacie úseky - zahrejte sa

Po všeobecnom zahriatí na rytmickú hudbu (približne 110 - 120 bpm) s priestorovými výplňami, trojrozmerné sekvencie cvičení s koordinačnými nárokmi, cvičenia s pružinou, strečing, sú vykonávané rytmické prvky, špeciálne zamerané na fasciálne špirálové línie. Pohybové sekvencie pripomínajú gymnastické cviky 60. rokov.

Tieto formy cvičenia boli nahradené funkčnou gymnastikou a boli skôr statické strečing cviky, ktoré propagovali hlavne „bezpečné osovo orientované cviky“ zo strachu z nekontrolovaných šmykových síl na kĺby. Návrat k pružným rytmickým cvičeniam je založený na skutočnosti, že cieľové tkanivo - fascia - je elastická a preto do značnej miery odolná proti roztrhnutiu. Na konci dosiahnutého rozsahu pohybu sa vykonajú malé, riadené pružné pohyby, takzvané minibounce.

To aktivuje všetky vláknové časti už natiahnutého svalu a špirála štruktúry fasciálnej siete. Cieľom je stimulovať prísun energie spojivové tkanivo zvýšením rýchlosti prúdenia cez vstup tepla prostredníctvom pohybu. Cez tlak a trakciu počas cvičení viac kolagén sa produkuje cez fasciálne bunky.

Výsledkom je, že mriežkové štruktúry spojivové tkanivo lepšie sa vyrovnajú, zvyšuje sa stabilita a pružnosť. Elasticita fasciálnej mriežky je zodpovedná za to, aká úsporná je naša spotreba energie počas aktívneho cvičenia. Pretože spojivové tkanivo je schopný ukladať kinetickú kinetickú energiu pomocou predpätia a znova ju uvoľňovať ako katapult počas pohybu, podporuje sa svalová práca charakterizovaná vysokou spotrebou energie a tým sa zmierňuje.

U trénovaného človeka preto podiel aktívnej práce svalov klesá so súčasným nárastom kolagén pozastavenie. Zvýšenie výkonu pri športe a úspora energie, ekonomické každodenné pohyby preto nie sú výlučne spôsobené nárastom svalovej sily. Najmä v športe sa dá riziko úrazu znížiť pružením, uvoľnením, strečing cvičenia počas rozcvičky (žiadne statické, dlhotrvajúce naťahovanie pred tréningom). Využitie uloženej kinetickej energie je zvlášť zreteľné pri jarnom pohybe nôh a nôh.

Okrem „počiatočnej kontrakcie“ svalov na začiatku pohybu už v ďalšom priebehu pohybu nemožno zmerať žiadnu ďalšiu svalovú aktivitu. Ďalší pohyb sa uskutočňujú pomocou pasívnych štruktúr, najmä Achilovej šľachy. Swingové pohyby sú definované ako zvýšenie pružinového pohybu.

Je dôležité, aby sa výkyvný pohyb nevykonával výlučne gravitáciou, ale aby sa využívala pružná energia v bode obratu. Chrbtica a koleno a bedro kĺby pohybovať spolu s kývavým pohybom paží. Skoky sú ďalším zvýšením elastických pohybov.

Sú možné iba prostredníctvom dobra koordinácie svalovej kontrakcie a podpory pasívnych tkanív. Kvôli vysokému tlaku a nárazovému zaťaženiu chrbtice nie sú skoky vždy vhodné ako forma tréningu pre ortopedických pacientov s predchádzajúcim poškodením. Východisková poloha: Stojte s obkročenými nohami, pravá ruka sa tiahne cez hlava, ľavá ruka je skrytá za chrbtom Cvičenie 1: bočný sklon hornej časti tela zo stojacej polohy doľava s mäkkým pružením z koncovej polohy, zmena strán Cvičenie 2: vo východiskovej polohe, dodatočne prekrížte pravú noha za ním sa pri hojdaní do bočného sklonu natiahnite doľava, zmena strán Cvičenie 3: pri cvičení bočný sklon s predným sklonom hornej časti tela pred osou tela / alebo zadnou časťou tela s predný sklon hornej časti tela pred osou tela / alebo zadná časť tela s predným sklonom hornej časti tela pred osou tela / alebo zadná časť Počnúc krčnou chrbticou pomaly pretáčajte chrbtový stavec za stavcom , pohybujte končekmi prstov smerom k podlahe, potom jemne odrážajte hore a dole, aby ste zmenšili vzdialenosť medzi prstami a podlahou, smerom do stredu, doprava alebo doľava. Naťahovanie ľavej nohy Cvičenie: pravou rukou ťahajte v smere ľavej nohy (so skrátenými svalmi nôh mierne pokrčte koleno), potom pravú ruku mierne pružne vytiahnite smerom hore, vyveďte ju von, otočte ňou hlavu a hornú časť tela. , ľavá ruka je súčasne natiahnutá a vedená dozadu za os tela: Postavte sa pred stoličku s nohami otvorenými do bokov, obe ruky položte rovno na stoličku Cvičenie: Jednu nohu mierne pokrčte, druhú nohu natiahnutú, súčasne čas zatlačte zodpovedajúcu polovicu panvy smerom k stropu