Aktívne funkčné školenie Fascie

Aktívny funkčný tréning

Po intenzívnej príprave fasciálnych reťazcov zavedením a bolesť bodová liečba, aktívny fasciálny výcvik sa vykonáva pre trvalú svojpomoc. Mnoho cvičení (napr strečing cviky, cviky funkčnej sily) sú dobre známe, ale vykonávajú sa v fasciálny výcvik podľa rôznych kritérií odbornej prípravy. Pre fasciálny výcvik tam je tiež blackroll, ktorý je v súčasnosti u mnohých ľudí veľmi obľúbený.

V spojivové tkanivo a svalstvo sa mechanoreceptory - receptory pohybu - v tkanive aktivujú pasívnym pohybom aj aktívnym pohybom. Ich činnosť „prekrýva“ činnosť bolesť receptory a spôsobí, že signály receptorov bolesti ustúpia do pozadia za predpokladu, že príčinou bolesti nie sú štrukturálne zmeny v pohybovom aparáte alebo akútny zápal. Cvičenie zmierňuje svalové a fasciálne napätie, zvyšuje sa bolesť toleranciu a obnovuje dôveru v schopnosť tela zvládať stres.

Túto pozitívnu skúsenosť robia mnohí ľudia trpiaci bolesťou. Pohyb pomáha! Každý zdravý človek žije s genetickými rozdielmi v štruktúre kostí, svalstva, spojivové tkanivo, pohlavia a veku, ako aj s rôznymi kmeňmi v každodennom živote, profesii a športe.

Ľudia s dosť stabilnými fyzikálne, silné svalstvo a horšia pohyblivosť by sa mali zamerať na tréning dynamicky strečing techniky. Zamyslite sa nad ľuďmi s menšou silou, ale nadpriemernou pohyblivosťou (často „hypermobilné“ ženy), aby sa výcvik zameral na cieľovú skupinu funkčný silový tréning pod fasciálnymi aspektmi. Vo fyzioterapeutickej alebo športovej terapii máme do činenia s už „vopred poškodenými“ ľuďmi, ktorí už sú zaťažení miestnymi alebo globálnymi obmedzeniami pohybu a bolesťou. Cvičebný program by mal byť navrhnutý pod vedením fyzioterapeuta alebo športového terapeuta podľa existujúcich poškodených štruktúr a individuálnej úrovne výkonu s vysokým faktorom zábavy a flexibility.

Ďalšou možnosťou sú špeciálne kurzy fascie pre skupiny, ktoré sú ponúkané ako súčasť programu rehabilitačné športy alebo vo fyzioterapeutických postupoch. Tam sú cvičenia zobrazené a kontrolované pod vedením kvalifikovaného personálu.

• 2 - 3 tréningové jednotky týždenne, už 2 jednotky týždenne a 10 minút sú lepšie ako nič
• Cvičenie s nižšou intenzitou pre sťažnosti
• Poradie tréningovej jednotky: 1. zahrejte s fasciálnym zvinutím a / alebo voľnými, priestorovými pohybmi, pružnými strečing, 2. cviky funkčnej sily, 3. fasciálny strečing
• Regenerácia a relaxácia s vybehaním, uvoľňovacími pohybmi, fasciálnym kotúľom, loptou
• Bezbolestný tréning okrem ťahu svalov na konci pohybu, inak je vhodné pohybovú postupnosť zjednodušiť
• Dostatočné zaťaženie sa pozastaví s uvoľnením, uvoľnením pohybových sekvencií medzi zaťažením
• Pomalé zvyšovanie záťaže pri dobrej kontrole pohybu, koncentrácii a vnímaní tela pri každom cvičení, kvalita pred kvantitou
• Pokojný a stabilný rytmus dýchania počas pohybu
• Zameranie tréningu so zlou pohyblivosťou a dobrou silou: dynamický strečing
• Zameranie tréningu s dobrou pohyblivosťou, ale nízkou silou a stabilitou: funkčný silový tréning
• Variabilný dizajn školenia
• Netreba zanedbávať zábavu, trpezlivosť a kontinuitu
• Zápaly napádajú štruktúry spojivového tkaniva, počkajte na vyliečenie
• Chirurgický zákrok, počkajte na vyliečenie, po lekárskej pomoci začnite opäť trénovať
• Po namáhaní alebo iných zraneniach spojivové tkanivo opäť dosiahne svoju plnú pevnosť v ťahu až po 6 - 12 mesiacoch, po lekárskej pomoci pokračuje v tréningu a opatrne začína s pomalým nárastom
• Infekcie oslabujú organizmus, treba prerušiť intenzívny tréning