Trojrozmerné naťahovanie | Fascie

Trojrozmerný strečing

Multifunkčné pomalé strečing s meniacimi sa vektormi: v fasciálny výcvik, pružný, dynamický naťahovacie cvičenia (uprednostňuje sa na zahriatie), ako aj variabilne navrhnuté techniky pomalého, trojrozmerného naťahovania z meniacich sa východiskových pozícií sú opodstatnené. So zarovnaním na os, „statické“ strečing left-link- je dosiahnutá iba určitá oblasť svalov a fascií, ostatné oblasti tkanív sú zanedbávané. Je rozumnejšie robiť počiatočné polohy a cviky pomalého „statického“ strečing techniky tak flexibilné, že sa úsek dostane k problémovým oblastiam odborníka cielenejšie a individualizovanejšie.

Techniky preťahovania by mali obsahovať hravé prvky a mali by sa vykonávať so zvláštnym zameraním na vedomie tela. Cvičenie: Je dané základné cvičenie, ktoré cvičiaci pri vykonávaní sleduje: Kde najviac cítim ťah, čo sa mení? keď sa natiahnem staticky alebo rytmicky, keď vytočím nohu dovnútra alebo von, keď sa pri cvičení ohnem alebo natiahnem chrbát.

Podľa individuálneho pocitu naťahovania sa potom cvičenie podľa potreby mení. Strečing by mal byť vždy mäkký, „roztavený“ a v kombinácii s dýchanie - nie kŕče, ale dýchanie na pretiahnutie bez preháňania a falošných ambícií. Pretože fasciálna sieť je najväčším zmyslovým orgánom tela, je dôležité precvičovať vnímanie tela intenzívnym cítením počas vykonávania naťahovacieho cvičenia.

Pretože takto je hranica tolerancie naťahovania vnímaná lepšie, je možné znížiť riziko zranenia. Veľa jóga cviky spĺňajú kritériá: špirálové, diagonálne alebo bočné modifikovanie naťahovacieho cviku. Už roky sa vedú argumenty o dobe zdržania strečingu.

Už po 10-15-s. Bežné trvanie naťahovacie cvičenia je asi 45 sekúnd. Zvyšuje sa až o 2 minúty.

sú možné. Limit predĺženia: Bez ohľadu na to, ktorá technika roztiahnutia sa použije, vždy existuje individuálny limit predĺženia. Ak sa tento odpor prekoná s „nadmernými ambíciami“, dôjde k zraneniu.

Táto odolnosť voči rozťahovaniu z určitého úseku je spôsobená svalom spojivové tkanivo a šľacha a šľachové platne. Opakovaným cvičením s vysokou intenzitou strečingu s dobrým „pocitom“ možno z dlhodobého hľadiska zvýšiť toleranciu k strečingu. S rastúcou amplitúdou strečingu sa zvyšuje účinok na fasciálne a svalové štruktúry, bunkové tkanivo sa remodeluje a rozvinie sa do pružnejšej, usporiadanej vláknitej mriežky s rozšíreným rozsahom pohybu. Po zaťažení počas cvičenia vždy nasleduje dostatočná úľava prostredníctvom uvoľňovacích pohybov, aby sa tkanivo mohlo zotaviť a znovu naplniť tekutinou. Pohybové sekvencie, ktoré nie sú monotónne, ale viacrozmerné a majú bohaté variácie, podporujú vyplnenie tkaniva a prenos hmoty po zaťažení. Príklad: Výčnelok kufra s natiahnutými nohami, natiahnutie zadnej časti stehna a veľká bedrová fascia Východisková poloha: V stoji s natiahnutými kolennými kĺbmi Cvičenie:

• Nohy zatvorené, otvorené alebo prekrížené
• Vnútorné alebo vonkajšie skrútené chodidlá
• Natiahnite sa rovno dopredu alebo do strán otočením trupu
• Ruky veďte cez nohy dozadu
• Chrbát ohnutý alebo natiahnutý

Východisková poloha: stáť vzpriamene, jedna päta podopiera stoličku s narovnaným kolenom Cvičenie 1: horná časť tela je dlhá natiahnutá priamo dopredu noha Cvičenie 2: ľavá ruka ťahá za pravú členok na vonkajšej strane Štartovacia pozícia Stojte s bedrovými úzko otvorenými nohami, obe ruky sú podopreté o stabilnú stoličku, koleno kĺby sú natiahnuté Cvičenie: striedavo sa ohýba a natahuje jedno koleno, rovnostranná polovica panvy je tlačená smerom k stropu, chrbtica popisuje strečingový pohyb do strán.