Svojpomoc zavedením - Myofasciálne vydanie | Fascie

Svojpomoc zavedením - Myofasciálne uvoľnenie

V dôsledku externe generovaného, ​​niekedy dosť bolestivého tlaku na tkanivo, absorpcie vody a kĺzavej schopnosti tkanivových vrstiev - najmä medzi svalmi a spojivové tkanivo - zvyšuje sa. Tkanivo je doslova vytlačené tlakom a ako tlak klesá v relaxácie fáze sa tkanivo doplní. Senzory vo fascii, ktoré merajú polohu tela v priestore, sa aktivujú a vnímanie tela sa zlepší. Vyvalenie svalov a fascie sa používa ako zahrejte pred tréningom, ale aj ako ochladenie po tréningu.

Príjemný pocit po zavedení uľahčuje začatie športovej činnosti. Zraneniam predchádza zvýšená výmena látok v tkanive a lepšie vnímanie tela. Roll-out po cvičení stimuluje namáhané štruktúry k rýchlejšej regenerácii.

Pohyb ochladenia je pomalší a intenzívnejší ako pohyb v režime zahrejte pohyb. Pri príprave tkaniva niekoľkonásobným uvoľnením bolesť body sa zisťujú prostredníctvom koncentrácie a vnímania tela. Aj keď v skutočnosti je ošetrovaná oblasť bolesť-bezplatné, bolestivé body sa často vnímajú pri rolovaní, ktoré časom zmizne, ak sa pacient lieči pravidelne a dôsledne.

Fasciálna guľa a fasciálny zvitok (alternatívne Pilates kotúč, ale je mäkší a ľahšie sa s ním manipuluje) sa dá použiť ako nákladovo efektívne svojpomocné zariadenie na samoliečbu fasciálnych adhézií a svalových spúšťacích bodov.

• 10-15-krát voľne, čo najrovnomernejšie a najharmonickejšie vyvalte fasciu, aby ste pripravili tkanivo
• Koncentrácia na vnímanie ošetrovaných oblastí, pocit tlaku, odporu a bolesti
• Potom pracujte intenzívne, pomaly (1 cm / dych) a s tlakom na tie oblasti, kde je cítiť tlak a napätie; pracujte na bolesti alebo „pohode“, kým bod nezmäkne a nebude sa cítiť pohodlnejšie; lokalizácia, tlak, rýchlosť je regulovaná samotným lekárom
• Opakujte 2-3 krát týždenne asi 15 - 20 minút
• Vždy začnite na fascii chodidla, potom pokračujte v opracovávaní tela a zostaňte v bolestivých bodoch
• Vyvalenie je možné vykonať ako prípravu na tréning alebo ako a masáž po tréningu dosiahnuť príjemné napätie.
• Na vyvalenie a prácu na bolestivých miestach sa používa veľký alebo malý prístrojový valec alebo guľa prístrojovej dosky (presná a intenzívna), v závislosti od oblasti a požadovanej intenzity
• Variácie je možné dosiahnuť rôznymi začiatočnými pozíciami a tvrdosťou jednotlivých zariadení. V prípade vysokej bolesť intenzitu, začnite mäkšími valčekmi a v stoji, aby celková váha tela nevážila na ošetrovaných plochách.

Východisková poloha: státie, chodidlá rovnobežné, fasciová lopta pod jednou nohou, prípadne cvik: Prípravné a vnímavé vyvalenie a ošetrenie bolestivých oblastí pod chodidlom, v strednej, vnútornej a vonkajšej oblasti chodidla podľa vyššie uvedeného. schéma: Sedadlo na podložke, Achilovej šľachy leží na veľkom alebo malom fasciálnom zvitku, ruky sú podopreté o podložku Cvičenie: prípravné a vnímavé odvíjanie a ošetrenie bolestivých miest na achilovej šľache, strednej, vnútornej a vonkajšej oblasti chodidla podľa vyššie uvedenej schémy Počiatočná poloha Cvičenie : prípravné a vnímavé rozvinutie a ošetrenie bolestivých miest na lýtkach rolovaním tam a späť na kotúči, centrálne, zvnútra a zvonka podľa vyššie uvedenej schémy: Cvičenie: Prípravné a vnímavé rozvinutie a ošetrenie bolestivých bodov v vzadu stehno plocha rolovaním tam a späť na valci, centrálne, zvnútra a zvonka podľa vyššie uvedenej schémy: bočná poloha na podložke, spodná noha natiahnutá, horná časť nohy je položená na podlahe s chodidlom pred predkolenie, veľký fasciálny valec je pod oblasťou bedra Cvičenie: Vyvalenie boku stehno oblasť od bedra po koleno Alternatívne: Stojace pri páse, pretočenie medzi panvou a stenou, vyvalenie bočnej oblasti stehna malými ohybmi kolena. Východisková poloha: Posaďte sa na veľký fasciálny valec, ak je to potrebné, jednu nohu pod ňou, aby ste dosiahli na vnútornú a vonkajšiu časť. oblasti zadku, podopreté ruky Cvičenie: Vyvalenie a práca na bolestivých miestach zadku pohybom tam a späť na zvitku, v strede, zvnútra a zvonka posunutím váhy na jednu stranu podľa vyššie uvedeného diagramu. intenzitu, môžete si sadnúť aj na loptu na prístrojovej doske. Východisková poloha: Posaďte sa na podložku pred kotúčom, veľký kotúčik fascie je pod bedrovou oblasťou Cvičenie: Vyvalte sa a pracujte na veľkej chrbtovej fascii pohybom dozadu a dopredu po váľať sa, ruky odpočívať na podlahe za zvitkom, vyvaľovať sa podľa vyššie uvedeného diagramu Alternatívne: Postavte sa na stenu, vyvaľkajte sa medzi spodnou časťou chrbta a stenou, vyvaľkajte bedrovú oblasť malými ohybmi kolien. Východisková poloha: Sadnite si na podložku,veľký valec fascie leží pod hrudnými stavcami, ruky prekrížené za hlavou Cvičenie: Vyviňte sa a prepracujte hrudné stavce až do oblasti dolnej časti krku pohybom dozadu a dopredu cez cievku podľa vyššie uvedenej schémy Alternatívny stojan na stenu , pretáčanie medzi dolnou časťou chrbta a stenou, vyvalenie hrudnej oblasti stavcov malými ohybmi kolena. Východisková poloha: Posaďte sa na podložku, veľký fasciálny valec leží pod krkom, ruky ležia bokom vedľa tela, nohy sú nastavené. Cvičenie verzia a: Roll vystrčte a vypracujte základňu lebky rolovaním hlavy do strany podľa vyššie uvedenej schémy Cvičenie verzia b: Rozvinutie a prepracovanie základne lebky pohybom hlavy tam a späť podľa vyššie uvedenej schémy Alternatíva: Postavenie na stena, kotúč alebo guľa sú medzi krkom a stenou a odvíjajú základňu lebky malými bočnými rolovacími pohybmi hlavy. Pozor: Ak sa zvýši citlivosť oblasti krku alebo Zvyšuje sa tendencia k bolestiam hlavy, s týmito cvičeniami začnite veľmi opatrne a ak sa zlepší tolerancia bolesti, zvýšte dávkovanie