Čo sú to BCAA?
BCAA sú potravinové doplnky ktoré môžu byť dostatočne zásobené vyváženým a zdravým strava. Športovci môžu mať vyšší dopyt po BCAA intenzívnym a častým tréningom, a preto ich musia brať dodatočne prostredníctvom suplementácie. Príjem BCAA je v zásade bezpečný pre zdravých ľudí.
Starší športovci, ako aj športovci s predchádzajúcimi chorobami by sa mali pred užitím BCAA najskôr porozprávať s lekárom. Inak sa má príjem vyhodnotiť ako bezrizikový. Iba veľmi vysoké dávky môžu spôsobovať vedľajšie účinky.
Sú známe vedľajšie účinky?
BCAA sľubujú rýchlejší a silnejší nárast svalovej hmoty a lepší rozvoj sily. Preto čoraz viac športovcov prijíma BCAA prostredníctvom stravy doplnky. Mnoho z nich manipuluje s dávkovaním trochu voľne, takže sa môžu niekedy vyskytnúť vedľajšie účinky.
Spravidla sa však vyskytujú iba pri extrémnom predávkovaní. Dávajte pozor, aby ste radšej vybrali dávkovanie tak, aby nedošlo k zbytočnému plytvaniu BCAA. Aminokyseliny, ktoré telo už nedokáže absorbovať, sa vylučujú gastrointestinálnym traktom, a preto sú bezcenné.
Vedľajšie účinky sa teda netýkajú iba tela. Zbytočne vyhodené aminokyseliny znamenajú zadarmo doplnky. Preto je dôležité zahrnúť do dennej dávky aminokyseliny, ktoré sú prijímané potravou. Tabuľky nutričných hodnôt presne ukazujú, koľko miligramov BCAA je v ktorých potravinách obsiahnutých.
Aké faktory ovplyvňujú vedľajšie účinky?
Ak sa po užití BCAA vyskytnú vedľajšie účinky, môže ich ovplyvňovať niekoľko faktorov. Prášky BCAA majú špeciálnu vlastnosť, pre ktorú obsahujú zložky klávesykonzistencia a rozpustnosť. Po zmiešaní s vodou alebo inými tekutinami sa môžu kvôli tomuto zloženiu prášku vyskytnúť aj vedľajšie účinky.
Ak sa na miešanie použije voda, neočakávajú sa žiadne vedľajšie účinky. U mlieka to už môže byť iné. Laktóza sám osebe môže spôsobiť vedľajšie účinky, ktoré súvisia hlavne s žalúdok.
Môže sa zvýšiť nežiaduci účinok vlasy rast. Návšteva kaderníka môže byť častejšia, a preto sú kvôli príjmu BCAA nežiaduce ďalšie náklady. Tento vedľajší účinok je však zriedkavý a nemal by sa preto nadmerne vážiť.
Celkovo je dôležité mať pri stravovaní zdravý prístup k vlastnému telu doplnky. Z bezpečnostných dôvodov by ste mali predtým, ako budete chcieť, najskôr požiadať o radu lekára doplnok BCAA. Všeobecne možno BCAA považovať za relatívne bezpečnú potravinu doplnok.
Čo sa stane v prípade predávkovania?
Jedným z účinkov, ktoré sú badateľné v prípade predávkovania, je vysoké finančné zaťaženie spojené s nákupom BCAA. Množstvo, ktoré telo nedokáže absorbovať, je nadbytočné a znova sa vylučuje. Vysoké množstvo BCAA však viac zaťažuje orgány, takže pri spracovaní BCAA sa okrem prázdnej peňaženky vytvára aj vysoké fyzické zaťaženie.
Nemusíte zbytočne zaťažovať svoje telo. Ďalšie vedľajšie účinky, ktoré sú veľmi individuálne, ako napr žalúdok problémy a tráviace problémysa vyskytujú pomerne zriedka a po ukončení predávkovania znova zmiznú. Odporúčania pre dávkovanie pre priemerného športovca sú nasledovné: Iba pre súťažiacich a extrémnych športovcov platia ešte vyššie odporúčania. Inak sa všetky dávky nad týmito odporúčaniami majú považovať za predávkovanie a neprinášajú ďalšie výhody pre tréning, silu a svalstvo. - Leucín: 4 - 5 gramov denne
- Izoleucín: 2 gramy denne
- Valín: 4 gramy denne