Fasciálny tréning Fascie

Fasciálny tréning

Myšlienka fasciálny výcvik je založené na predpoklade, že s vekom a nedostatkom pohybu sa fascie časom lepia a zmatňujú. To vedie k dlhodobým a chronickým zlozvykom, ktoré spôsobujú bolesť a nepohodlie. Fascie je možné povoliť a opäť zjemniť pravidelným tréningom pomocou fasciálneho valčeka.

Použitie a fascia rolka zlepšuje krv prívod do tkaniva, zvyšuje odstránenie metabolických procesov, ktoré sa vyskytli, a môže dlhodobo uvoľňovať zrasty, čím tiež zmierňuje bolesť. Fasciálny tréning je popísaný v rôznych pojednaniach a učebniciach. Nie je to proces, ktorý sa ovláda z jedného okamihu do druhého.

Názory odborníkov na to, ako a v ktorých smeroch a intervaloch sa valiť, sú rôzne. V zásade však 5 minút denne, po ktorých nasleduje 5 minút denne strečing mať dlhodobý účinok. Proces valcovania môže byť bolestivý a nepríjemný, napríklad na vonkajšej strane stehno.

To je tiež žiaduce a malo by sa to zlepšiť v nasledujúcich týždňoch pravidelným používaním. Tu by to však nemalo byť bolesť ktorý naďalej spôsobuje nepohodlie aj po ukončení aplikácie! Potom by ste sa mali poradiť so svojím rodinným lekárom alebo fyzioterapeutom, aby ste sa vyhli zraneniam spôsobeným nesprávnym tréningom.

Školenie sa dá naučiť a internalizovať v rôznych kurzoch. Ak si však chcete tréning vyskúšať na vlastnej koži, dostanete vysvetľujúce videá spolu s mnohými zvitkami fascie. Ak existujú ortopedické alebo iné choroby, ktoré ovplyvňujú stabilitu kosti, treba najskôr prekonzultovať s lekárom, či fasciálny výcvik je vhodný alebo či by sa mu malo vyhnúť zdravie dôvodov. Všeobecné informácie nájdete na: fascial training

Ako môžem sám uvoľniť fasciálne zrasty?

Uvoľnenie fasciálnych zrastov si môžete urobiť sami. Pravidelné používanie fascia rolka (približne 5 minút denne) je nevyhnutná.

Platí zásada, že kotúč je položený na podlahe a vy si potom ľahnete na kotúč s postihnutou oblasťou tela. Napríklad ak je vonkajšia strana stehno je ovplyvnená, ľahli by ste si s ňou na rolovačku, narovnávali ste si chrbát a podopierali ste sa nohami a predlaktie. Ďalším krokom je prevrátenie cez zvitok od bedra po koleno.

Robí sa to asi 8 - 12 opakovaniami, zakaždým tam a späť. Je dôležité, aby sa cvičenie vykonávalo pokojne a s citom. Koľko váhy alebo sily priložíte na zvitok, závisí od toho, ako bolestivý je proces valcovania.

Na začiatku tréningu sa môže stať, že si ľahnete na kotúč s veľmi malou silou. Po niekoľkých aplikáciách by to malo byť menej nepríjemné a môžete si ľahnúť na rolku s väčšou váhou. Tieto pokyny možno použiť pre ostatné časti tela.

Výrobcovia roliek odporúčajú zhruba osem cvikov na celé telo. Pravidelným rolovaním je cieľom uvoľniť zrasty. Keďže proces fasciálnych adhézií nie je krátkodobým procesom, ako napr boľavé svaly, a vyvíjal sa dlho, trvá dlho, kým sa zrasty uvoľnia.