Silový tréning s katapultovým efektom - Rebound Elasticity | Fascie

Silový tréning s katapultovým efektom - Rebound Elasticity

Naše svaly sú na jednej strane prepojené vo svalových reťazcoch, na druhej strane sú integrované do fasciálneho systému. Posledné vedecké poznatky o interakcii svalov a spojivové tkanivo menia prúd tréningové zásady. Maximálny výstupný výkon je možné dosiahnuť iba predpätím fasciálneho tkaniva, ako je napr spojivové tkanivo je schopný ukladať kinetickú energiu a potom ju znova uvoľniť ako katapult (efekt katapultu).

Okrem toho, spojivové tkanivo môže uvoľniť svaly a znížiť spotrebu energie podporou práce pri držaní. Tento jav bol pôvodne objavený v austrálskych kengurách a používa sa v modernej dobe silový tréning. Účinok katapultu šetrí svalovú energiu u trénovaných ľudí, zatiaľ čo podiel kolagén pozastavenie sa zvyšuje.

Vďaka tomu je možné pohybové sekvencie vykonávať ekonomickejšie. Pri chôdzi a bezat, jednej z našich najekonomickejších pohybových sekvencií, je podiel katapultovacieho efektu prostredníctvom spojivového tkaniva veľmi vysoký, dĺžka svalu zostáva takmer konštantná. Svalová hmota preto nie je výlučným faktorom na dosiahnutie silového výkonu a jeho zvýšenie, ale skôr na spoluprácu svalov s dobre trénovaným spojivovým tkanivom odolným proti roztrhnutiu a optimálnym načasovaním katapultovacieho efektu.

To si vyžaduje vysoký koordinačný výkon. Východisková poloha: Kroková poloha, predná noha ohnuté, prsty na nohách sú umiestnené na zadnej nohe Cvičenie: silnou stopou potiahnite zadnú nohu dopredu k bruchu, vráťte sa do východiskovej polohy, aby ste silnou stopou smerom k bruchu nechali nohu opäť „vystreliť“. Postupnosť pohybov sa vykonáva rýchlym tempom s konštantným rytmom.

Paže sa pohybujú rovnakým tempom. Východisková poloha: Kľačiaci pred Pezziho loptou Cvičenie: nechajte telesnú hmotnosť padnúť dopredu a podložte ju oboma rukami na Pezziho loptičku, opakujte rýchly a rovnomerný rytmus Východisková poloha: Stojte vpredu steny s dostatočnou vzdialenosťou, jedna Pezziho lopta do oboch rúk Cvičenie: nechajte váhu tela spadnúť dopredu a podložte ju Pezziho guľou na stenu, opakujte to v rýchlom a rovnomernom rytme Východisková poloha: Postavte sa pred stenu s dostatočnou vzdialenosť, jedna Pezziho lopta v oboch rukách Cvičenie: nechajte váhu tela klesnúť dopredu a podložte si ju Pezziho loptičkou na stene, opakujte ju v rýchlom a rovnomernom rytme Východisková poloha Postavte sa pred stenu s nohami otvorenými do šírky vaše boky Cvičenie: s hmotnosťou tela posunutou dopredu obe ruky súčasne podopierajú stenu, silný tlak ruky vráti telo do pôvodnej polohy, telo sa neohýba v oblasti bedier, ale zostáva natiahnuté. Sled pohybov prebieha rýchlym tempom s konštantným rytmom. Východisková poloha: Postavte sa s obkročenými nohami, chodidlami otočenými mierne smerom von. Cvičenie: začnite od ohybu kolena a urobte malý skok, čím dáte chodidlá do natiahnutej polohy. Pozor: cvičenie je možné, iba ak je tolerované zaťaženie disku a chrbtice zo skoku