„Premosťovanie“ Ľahnite si na chrbát a tlačte krížami na podlahu. Tým sa napnú brušné svaly a panva sa nakloní dozadu. Ruky sú vystreté k telu a chodidlá sú vzpriamené. Teraz zdvihnite boky hore, kým nebudú tvoriť rovnú líniu so stehnami a hornou časťou tela. Pokračujete… Posilnenie chrbtových svalov
„Predná opora“ V polohe na bruchu sa podoprite na nohách a predlaktiach. Vaše boky a horná časť tela tvoria priamku. Váš pohľad smeruje nadol a váš žalúdok je napnutý. Čím viac ťaháte lakte dopredu na podlahu, tým je cvičenie náročnejšie. Držte pozíciu 10 až… Posilnenie svalov predného kufra
„Superman“ Východiskovou pozíciou je štvornohý stojan. Vytiahnite jeden lakeť k opačnému kolenu pod telom. To spôsobí, že sa vám chrbtica ohne. Brada je vedená k hrudníku. Z tejto východiskovej polohy natiahnite pokrčené rameno a nohu dopredu a dozadu. Chrbát a krk sú natiahnuté. Na konečnom mieste… Posilnenie zadnej svalovej slučky
„Mačací hrb-visiace brucho“ Východiskovou pozíciou je štvornohý stojan. Ruky sú vystreté vo výške ramien. Teraz zatlačte hornú časť tela smerom hore, pokiaľ je to možné. Brada je vedená k hrudníku. Z tejto polohy nakloňte panvu dopredu a vezmite si hlavu za krk, aby ste urobili ... Mobilizácia chrbtice
Eagle's Wings: Ľahnite si na bok. Vaše nohy sú po celý čas na podlahe, váš pohľad neustále smeruje nadol. Držte ruky nad podlahou vo vzduchu, ako keby ste chceli reprezentovať písmeno „U“. Alternatívne môžete tiež natiahnuť ruky dopredu (pozri obrázok). Teraz vytiahnite oba lakte ... Eagle krídla
„Veslovanie“ Posaďte sa rovno na stoličku. Predstavte si, že v každej ruke držíte pádlo a ťaháte ho k telu. Lakte sú vedené dozadu blízko tela. Lopatky sa stiahnu a trochu viac narovnajú hornú časť tela. Krátko držte napätie v hornej časti tela. Cvičenie zopakujte 15 -krát,… Veslovanie
Skĺznutý kotúč - anatómia Skĺznutý kotúč v bedrovej chrbtici prevažuje nad preklzaným kotúčom v krčnej chrbtici a BWS. Častejšie ako kompletný herniovaný disk je predbežnou fázou výčnelok disku. Chrbtica je rozdelená na sekcie krčnej chrbtice (7 stavcov), hrudnej chrbtice (12 stavcov + rebrá), bedrovej chrbtice (5… Posunutý disk - anatómia Fyzioterapia pošmykol disk
Ďalšie terapeutické postupy Okrem fyzioterapie a sprievodnej tréningovej terapie existuje aj liečebná terapia. To môže pozostávať z liekov zmierňujúcich bolesť alebo, ak nedôjde k zlepšeniu, z chirurgického zákroku na medzistavcovej platničke. Ponúka sa aj telesná terapia, ktorá pozostáva z elektroterapie, masážnych jednotiek, tepelných zábalov (fango, rašelinisko, horúci vzduch) alebo odľahčovacích… Ostatné terapeutické postupy Fyzioterapia pošmykol disk
„Panvovo-brušné napätie“ Ležte na mäkkom povrchu v polohe na chrbte. Dajte päty hore a pritiahnite prsty k nosu. Teraz pevne pritlačte spodnú časť chrbta k zemi a napnite brušné svaly. Držte napätie 15 sekúnd a cvičenie po krátkej prestávke zopakujte. Pokračujte ďalším cvičením
„Rotácia krčnej chrbtice“ Posaďte sa rovno na stoličku a otočte hlavu na jednu stranu. Jedna ruka v tejto polohe fixuje hlavu k lícu. Vytvorte tlak hlavou proti ruke, na ktorú ruka reaguje protitlakom. Držte napätie asi 10 sekúnd a potom vymeňte strany. … Rotácia krčnej chrbtice
„Cervikálny krčný sťah / protrakcia“ Posaďte sa rovno na stoličku a urobte dvojitú bradu (zatiahnutie). Z tejto polohy potom tlačíte hlavu dopredu (kontrakcia). Toto cvičenie je možné vykonávať aj v ľahu. Vykonajte tieto dva pohyby 15 krát. Pokračujte ďalším cvičením
