„Premostenie“ Ľahnite si na chrbát a stlačte dolnú časť chrbta do podlahy. To napína brušné svaly a panva sa nakloní dozadu. Ruky sú vystreté proti telu a chodidlá vzpriamené.
Teraz zdvihnite boky nahor, až kým nebudú tvoriť rovnú čiaru so stehnami a hornou časťou tela. Pokračujete v napínaní trupu. Buď držte napätie po dobu 15 sekúnd alebo opakujte zdvíhanie bokov 15 krát. Po krátkej pauze sa v obidvoch prípadoch vykoná druhé prihlásenie. Pokračujte ďalším cvičením
