„Panvovo-brušné napätie“ Ľahnite si na mäkký povrch v polohe na chrbte. Dajte si podpätky a prsty na nohách pritiahnite k sebe nos. Teraz silno zatlačte dolnú časť chrbta do zeme a napnite brušné svaly. Vydržte v napätí 15 sekúnd a po krátkej prestávke cvik opakujte. Pokračujte ďalším cvičením
