Joga ponúka nielen cvičenia na posilnenie, ale aj na relaxáciu. V každom prípade sú to dôležité body, ktoré môžu byť nápomocné počas tehotenstva alebo pôrodu. Koniec koncov, malo by sa zvážiť aj blaho tehotnej ženy. Počas tehotenstva ženské telo prechádza rôznymi procesmi, v ktorých sa telo mení. Zásoba… Jóga pre tehotné ženy
Odkedy/riziká Jóga je spravidla povolená a dokonca vítaná aj počas tehotenstva. Neexistujú žiadne presné pokyny na používanie jogy počas tehotenstva. Dôležité je, aby žena v tehotenstve počúvala svoje telo a venovala mu pozornosť. V prípade neistoty by sa žena mala opäť obrátiť na svojho gynekológa. … Odkedy / riziká | Jóga pre tehotné ženy
„Veslovanie“ Posaďte sa rovno na stoličku. Predstavte si, že v každej ruke držíte pádlo a ťaháte ho k telu. Lakte sú vedené dozadu blízko tela. Lopatky sa stiahnu a trochu viac narovnajú hornú časť tela. Krátko držte napätie v hornej časti tela. Cvičenie zopakujte 15 -krát,… Veslovanie
„Posilnenie brušných svalov“ Ľahnite si na chrbát a zdvihnite jedno koleno do vzduchu. Pevne zatlačte na koleno s rukou na tej istej strane. Vaše ramená sa minimálne narovnajú. Držte napätie 15 sekúnd a cvičenie po krátkej prestávke zopakujte. Na posilnenie šikmých brušných svalov vyvíjajte tlak… Posilnenie brušných svalov
„Premosťovanie“ Ľahnite si na chrbát a tlačte krížami na podlahu. Tým sa napnú brušné svaly a panva sa nakloní dozadu. Ruky sú vystreté k telu a chodidlá sú vzpriamené. Teraz zdvihnite boky hore, kým nebudú tvoriť rovnú líniu so stehnami a hornou časťou tela. Pokračujete… Posilnenie chrbtových svalov
„Predná opora“ V polohe na bruchu sa podoprite na nohách a predlaktiach. Vaše boky a horná časť tela tvoria priamku. Váš pohľad smeruje nadol a váš žalúdok je napnutý. Čím viac ťaháte lakte dopredu na podlahu, tým je cvičenie náročnejšie. Držte pozíciu 10 až… Posilnenie svalov predného kufra
„Superman“ Východiskovou pozíciou je štvornohý stojan. Vytiahnite jeden lakeť k opačnému kolenu pod telom. To spôsobí, že sa vám chrbtica ohne. Brada je vedená k hrudníku. Z tejto východiskovej polohy natiahnite pokrčené rameno a nohu dopredu a dozadu. Chrbát a krk sú natiahnuté. Na konečnom mieste… Posilnenie zadnej svalovej slučky
„Mačací hrb-visiace brucho“ Východiskovou pozíciou je štvornohý stojan. Ruky sú vystreté vo výške ramien. Teraz zatlačte hornú časť tela smerom hore, pokiaľ je to možné. Brada je vedená k hrudníku. Z tejto polohy nakloňte panvu dopredu a vezmite si hlavu za krk, aby ste urobili ... Mobilizácia chrbtice
Eagle's Wings: Ľahnite si na bok. Vaše nohy sú po celý čas na podlahe, váš pohľad neustále smeruje nadol. Držte ruky nad podlahou vo vzduchu, ako keby ste chceli reprezentovať písmeno „U“. Alternatívne môžete tiež natiahnuť ruky dopredu (pozri obrázok). Teraz vytiahnite oba lakte ... Eagle krídla
Terapia vždy závisí od stupňa hernie disku. Napríklad po operácii sa musí zaobchádzať s veľmi jednoduchými cvičeniami / metódami. Z týždňa na týždeň potom dochádza k neustálemu nárastu stresu. Ak však neexistuje žiadna indikácia k chirurgickému zákroku, pacient nezačne terapiu na „O“. Pacient môže… Fyzioterapia pošmykol disk
Cvičenia (napriek bolesti, odkedy, na prístroji, ako často) Pred rozhodnutím cvičiť na prístroji po herniovanom disku je dôležité poradiť sa s ošetrujúcim lekárom. Tiež by nemalo prebiehať školenie, kým pacient nedosiahne konsolidačnú fázu, aby sa predišlo prílišnému poškodeniu ešte čerstvého tkaniva jazvy. … Cvičenia (napriek bolesti, od kedy, na prístroji, ako často) | Fyzioterapia pošmykol disk
