Ako natiahnuť stehenné svaly?
Preťahovanie the,en stehno svaly sú dôležité, aby sa zabránilo ich skráteniu. Existujú rôzne strečing cviky pre rôzne svalové skupiny stehien. Všeobecne platí, že každý strečing cvičenie by malo vydržať 10 sekúnd na každej strane.
Vpredu stehno svaly sa dajú napnúť v stoji. Po vzpriamenom stoji zdvihnite jednu nohu dozadu a snažte sa ňou dotknúť zadku. Skutočne natiahnuť predok stehno svaly, uchopte noha tesne nad členok na holeni s rukou na tej istej strane, aby ste pätu vytiahli ďalej smerom k zadku.
Je dôležité, aby počas tohto procesu zostali kolená rovnobežné a aby bol bok mierne tlačený dopredu. Na udržanie potrebnej stability je užitočné upevniť pevný bod na podlahu alebo stenu alebo sa o stenu podoprieť voľnou rukou. Zadné stehenné svaly sú zložené z rôznych svalových skupín, pre každú z nich existujú individuálne naťahovacie cvičenia.
Pretože zadné stehenné svaly majú menšiu silu ako predné stehenné svaly, je obzvlášť dôležité ich natiahnuť. Pri najjednoduchšom naťahovacom cvičení sa snažíte rukami dotknúť chodidiel alebo podlahy. Nohy sú navzájom rovnobežné a majú šírku bokov.
Tu je obzvlášť dôležité držať chrbát vystretý a nohy presúvať. Cvičenie môžete obmeniť umiestnením nôh ďalej od seba. Musí sa natiahnuť aj vnútorné stehenné svalstvo, pretože určité športy, napríklad futbal, si na ne kladú mimoriadne nároky.
Aj tu pomáha jednoduché cvičenie v sede. Sedíte na podlahe a chodidlá vašich nôh sa navzájom dotýkajú, teraz sa snažte kolená priblížiť k podlahe. Bolesť v stehenných svaloch môže mať rôzne príčiny a líši sa ich závažnosťou, výskytom a kvalitou bolesti.
Príčiny bolesť sú rozmanité a môžu sa pohybovať od dočasnej bolesti spôsobenej prepätím až po bolestivé stavy, ktoré by sa mali liečiť. Bolesť spôsobené preťažením (boľavé svaly or kŕče) sa často vyskytuje u netrénovaných športovcov asi jeden deň po intenzívnom tréningu. V závislosti od druhu športu sa používajú rôzne svalové skupiny.
Ak sa bolesť objaví napríklad na vnútornej strane stehna, znamená to, že skupina adduktorov je preťažená, čo je obzvlášť dôležité pri športoch, ako je futbal alebo jazdecký šport. Tieto bolesti ustúpia po niekoľkých dňoch bez liečby. Zlepšenie je tiež často cítiť po tepelných aplikáciách alebo masážach.
Ďalším dôvodom pre bolesť v stehne svaly môžu byť stiahnutým svalom. K tomu dochádza pri náhlych silných pohyboch, ak sval nebol správne zahriaty alebo už je unavený. Pri ďalšom namáhaní sa zvyšuje bolesť spôsobená natiahnutým svalom a a horiace je cítiť.
V prípade natiahnutého svalu by sa mala atletická aktivita okamžite zastaviť, aby sa zabránilo ďalšiemu poškodeniu, a počas tejto doby by sa svaly nemali príliš namáhať. Aj natiahnutý sval sa zvyčajne hojí spontánne. Proces hojenia možno podporiť aj ľahkým pohybom.
Roztrhané svalové vlákno môže tiež spôsobiť silné bolesti. Ak sú svaly vystavené vysokému zaťaženiu, už nevydržia ťah a roztrhnutie, ktoré sa pociťuje ako náhla bodavá bolesť. Aj v tomto prípade treba kmeň okamžite zastaviť a postihnutú oblasť ochladiť a zvýšiť.
V nasledujúcich dňoch sa v mieste roztrhnutia vyskytnú opuchy a podliatiny. Okrem toho nie je možné normálne zaťaženie svalov, pretože bolesť je taká silná. Trvá niekoľko týždňov, kým sa takéto zranenie zahojí. Po úderoch alebo úderoch do svalov môžu modriny spôsobiť bolesť. V priebehu času a modrina sa vytvorí a oblasť sa nafúkne. Aj tu by mala byť postihnutá oblasť po úraze ochladená a zvýšená.
Všetky články v tejto sérii:
