Školenie | Stehno svalstva

Vzdelávanie

Pretože v. Je veľké množstvo svalov stehno oblasti, školenia stehenné svalstvo musia byť zodpovedajúcim spôsobom rozsiahle. Obzvlášť vhodné sú cviky, ktoré precvičujú niekoľko svalov súčasne. Všeobecne si však treba uvedomiť, že preťaženie svalov môže spustiť kŕče okamžite alebo s časovým oneskorením.

Pretože podrobný zoznam všetkých svalov a ich zodpovedajúcich cvičebných foriem by presahoval rámec tejto príručky, zostali iba tie najdôležitejšie stehno sú uvedené.

• Štvorhlavý sval | Napínač obväzu na stehná Kolená sa ohýbajú Leg pressNožky na nohy
• Drepy
• Zatlačte
• Predĺženia nôh
• Biceps femoris | Zoštíhľujúci sval | Polovičná šľacha. Ohýbač nohy
• Dajte skrútiť
• Veľký stehenný adduktor Adduktor dlhého stehna | Adduktor krátkeho stehna | Pectineus | Tenký svalový adduktor
• Prívodný stroj
• Stredný gluteusový sval | Malý únosca stroja na gluteus
• Únosca stroj
• Veľký trenažér chrbtového svalu
• Tréner sedadiel
• Drepy
• Zatlačte
• Predĺženia nôh
• Dajte skrútiť
• Prívodný stroj
• Únosca stroj
• Tréner sedadiel

posilnená stehno svaly zabraňujú bolestivým chorobám kĺby a poskytujú stabilitu. Existuje veľa rôznych možností a druhov športov, ktoré namáhajú a trénujú tak stehenné svaly.

Jedným zo spôsobov tréningu je použitie vybavenia, ktoré má každá telocvičňa. S rôznymi strojmi sú jednotlivé svalové skupiny trénované špeciálne. S tzv.noha stlačte ”, tlačíte sa zo steny v ľahu alebo v sede a trénujete tak predné stehenné svaly (najmä štvorhlavý sval femoris sval).

"noha nosidlá “trénuje aj túto svalovú skupinu. Protiľahlé zadné stehenné svaly sú zriedka trénované, a preto často atrofujú alebo majú kŕče. To je možné napraviť školením s noha flexor, pri ktorom má byť päta vedená k zadku proti odporu, či už v sede alebo v ľahu.

Vnútorné stehenné svaly (adduktory) sú vyškolení adduktorový stroj, pri ktorom sú nohy spojené v sede proti odporu. Stehenné svaly sa však dajú efektívne trénovať aj mimo telocvične bez strojov. Jednoduché cvičenie na precvičenie predných stehenných svalov sa dá vykonať sedením na stoličke.

Nohy stoja na podlahe a majú uhol 90 stupňov v kolenný kĺb, chrbát je rovný a teraz najskôr natiahnete jednu nohu tak, aby bola rovnobežná s podlahou. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd, potom cvičte druhou nohou a opakujte to niekoľkokrát. Svaly vnútorného stehna sa dajú ľahko precvičiť aj ľahnutím na bok a zdvihnutím nohy smerom k stropu.

Táto pozícia sa tiež drží niekoľko sekúnd a potom sa zmení na druhú stranu. V ľahu existujú aj cviky na svaly zadnej nohy: ľahnete si na svoje žalúdok a striedavo zdvihnite vystreté nohy z podlahy. Všeobecne existuje veľa cvikov na stehenné svaly bez použitia náradia alebo prídavných závaží.

Niektoré známe cviky sú skokanský zdvihák alebo ohyb kolena. Najmä drep, po anglicky Drepy, má veľa úprav na použitie rôznych svalových skupín. Pri týchto cvikoch je dôležité dbať na správnu polohu kolien a chrbta, aby nedošlo k poškodeniu kĺbov.Stehno svalstva sa tiež používa v mnohých športoch.

Športy náročné na beh ako futbal, basketbal, tenis alebo konvenčné jogging posilniť stehenné svaly. Stehenné svaly sa trénujú aj v bojových umeniach, pretože sú tu potrebné rýchlosť a sila skoku. Požadovanú oblasť trénuje aj skákanie, ako napríklad skákanie na trampolíne alebo švihadlo, ale aj lezenie po schodoch.

Školenie, ktoré je jednoduchšie na kĺby sa vykonáva pomocou plávanie alebo na bicykli. Prípadne ich je veľa jóga cviky, ktoré precvičujú stehenné svaly. Stručne povedané, existuje veľa rôznych spôsobov, ako posilniť a precvičiť stehenné svaly. Po každej fáze zaťaženia by mala nasledovať aj a relaxácie fáza pre svaly, počas ktorej sú napnuté. To je dôležité pre stabilitu kĺby, udržuje mobilitu a bráni bolesť.