Pite správne: Tipy pre rekreačných športovcov

Športové podujatia lákajú do ulíc tisíce - nielen na sledovanie. Jogging, korčuľovanie a cyklistika sú obľúbené u malých aj veľkých. Šport však nie je len zábava, rozprúdi sa aj telo a myseľ. Aby nedošlo k poškodeniu vášho zdravie, pitie je obzvlášť dôležité v letných mesiacoch. Ľudia, ktorí športujú, spotrebovávajú energiu, iba 25 percent z nich sa spotrebuje na cvičenie. Zvyšok sa premení na teplo, teplota tela stúpa a my sa potíme.

Potenie: Strata tekutín a minerálov

Pot má dôležitú funkciu: pri odparovaní odvádza teplo z tela a chráni ho pred prehriatím. Pretože pot sa skladá hlavne z voda, stratenú tekutinu je potrebné vymeniť. V závislosti od typu športu a teploty prostredia voda strata za hodinu môže byť medzi jedným a štyrmi litrami. Ak to chcete vedieť presne, mali by ste sa vážiť pred a po cvičení. Chudnutie zodpovedá požadovanému množstvu pitia.

Uhaste smäd skôr

Pri cvičení je dôležité piť v správnom čase - najlepšie skôr, ako dá o sebe vedieť smäd. Smäd, podobne ako hlad, nemožno pripísať žiadnemu orgánu alebo časti tela. Keď objem of krv klesá a zvyšuje sa množstvo rozpustených látok v krvi, senzorické bunky hlásia túto informáciu mozog. Tak skoro ako voda strata presahuje 0.5 percenta telesnej hmotnosti (asi 350 mililitrov u dospelých), mozog rozpozná nedostatok vody a vyvolá smäd.

Pocit smädu možno ľahko ignorovať počas športu a každodenného života. Preto je vhodné vždy dbať na to, aby ste pili dostatok. Už pred športom by sa malo vypiť asi 250 mililitrov minerálnej vody alebo rozstrekovaného džúsu. To je dôležité začať s vyváženou tekutinou vyvážiť.

Príliš málo tekutiny - klesajúci výkon

Prvé príznaky nedostatku tekutín nie sú dramatické, ale viditeľné sú vtedy, keď sa obsah vody v tele zníži o dve percentá. Dodávka kyslík a živiny pre mozog a svaly sú znížené a výkon klesá. Pri športových aktivitách, ktoré trvajú do jednej hodiny, stačí potom straty potu nahradiť. Vytrvalosť športy trvajúce viac ako hodinu si vyžadujú hydratáciu počas cvičenia, aby sa zabránilo poklesu výkonu alebo problémom s krvným obehom. Ako informáciu, každých 200 minút vypite po dúškoch asi 20 mililitrov tekutiny.

Piť - ale čo?

Dobre sa hodí minerálna voda alebo rozprašovač džúsu s jednou tretinou šťavy. Pre súťažiacich športovcov boli vyvinuté špeciálne nápoje, ktoré obsahujú toľko rozpustenej látky ako krv. Tieto takzvané izotonické nápoje sa odporúčajú športovcom, ktorí sú aktívni dlhšie ako tri hodiny bez prijímania tuhej stravy. Okrem tekutín nahrádzajú aj spotrebovanú energiu a vypotené minerály.

Pre rekreačných športovcov sú izotonické nápoje nadbytočné, pretože pre nich nie je zameranie na dodávanie energie a minerály, ale o výmene tekutín. Izotonické nápoje neponúkajú žiadnu výhodu, ale stoja viac ako minerálne vody a džúsy. Sú mierne hypotonické, čo znamená, že obsahujú o niečo menej rozpustených častíc ako krv, minerály stratený potom môže ľahko nahradiť rekreačný športovec rôznymi strava po cvičení.

Tipy pre rekreačných športovcov - nápoje v porovnaní.