5. rehabilitácia extenzorov krátkeho hlbokého krku (M. Multifidi)
Krátke krk predlžovače ležia vzadu pozdĺž krčnej chrbtice v tvare vejára a stabilizujú krčnú chrbticu zozadu. Slabosť hlbiny krk extenzory spôsobené napr. zvýšeným sedením alebo šľahnutiu, môže viesť k hlava or krk bolesť, závraty alebo poškodenie medzistavcových platničiek v kombinácii s poruchou funkcie ohybov krku. Východisková poloha: poloha na brušku, neskôr sedenie (pozor na zvislú polohu) alebo napnutie v stoji:
- Položte prsty vpravo / vľavo vedľa krčnej chrbtice, odtiahnite stavce od prstov v smere brady
- Vortex je zásuvka, je vtiahnutá smerom k brade
- Svalstvo je pružina, telo na nej visí
6. rehabilitačné stabilizátory lopatiek
lopatka stabilizátory sú umiestnené medzi lopatkou a rebrá a medzi spodným lopatka uhol a chrbticu. Dobré fungovanie týchto svalov zmierňuje oblasť ramien, pretože vedie k a relaxácie svalov ramien, ktoré sú často napnuté na pleciach. Je dôležité trénovať túto svalovú skupinu najmä pre „tlačidlá na stole“, keď sú ramená vytiahnuté v dôsledku stresu, alebo pre takzvané „ramená krídla“. Východisková poloha: Poloha na bruchu, vzpriamené sedadlo a poloha v stoji Aplikácia napätia: Kombinácia ohýbačov krátkeho krku, predlžovača krátkeho krku, lopatka stabilizátory (Cvičenie 4,5,6) Po štúdium a tréning troch svalových skupín, jednotlivca napätie možno spojiť do jedného cviku. Východisková poloha: vzpriamený sed, stoj
- Pretočte plecia cez malý kopec (smerom k vreckám nohavíc) za kopcom vedľa hrudnej chrbtice, držte sa tam
- Po vykrútení ramena prilepte dolný uhol lopatky k rebrám, hrudnú chrbticu však príliš nenaťahujte
- Iniciujte zvyšovanie napätia ovládaním lopatky
- Brada a krčné stavce sa blížia do stredu krku
- Medzi bradou a krčnými stavcami je natiahnutá hodvábna niť, pokúste sa jej uľaviť
- V strede krku je balón, opatrne ho stlačte zo všetkých strán
