1. rehabilitácia vnútorného brušného svalu (Musculus transversus abdominis)
Musculus transversus abdominis leží v kruhu pod veľkým brušné svaly, pomáha pri kašľaní, smiechu, tlaku, podporuje dýchanie, chráni brušné orgány a stabilizuje bedrovú chrbticu pomocou a spojivové tkanivo spojenie. Počiatočné polohy: na učenie bočnej polohy, štvornohá poloha, neskôr sedenie, státie, na začiatku ruka na podbrušku
- Brušnú stenu nechajte voľne v ruke (žiadne predpätie veľkých brušných svalov)
- Napätie sa začína v dolnej časti brucha
- Aplikácia stresu:
- Brušná stena sa skladá z 2 vrstiev, vnútornú časť odtiahnite smerom od vonkajšej časti dovnútra (napr. Vlnený kabát s podšívkou)
- Utiahnite vnútorný korzet, vonkajší korzet zostáva voľný
- Brušnú stenu nechajte odpočívať v ruke, veľmi opatrne vytiahnite pupok v smere chrbtice
- Možná kombinácia napätia na výdych
2. rehabilitácia hlbokých chrbtových svalov (M. multifidi)
Hlboké chrbtové svaly sú postavené ako jedľa a stabilizujú bedrovú chrbticu pomocou napätia jednotlivých bedrových stavcov. Poskytujú tiež dobrú ochranu medzistavcových platničiek. Slabosť hlbokých chrbtových svalov v kombinácii s dysbalanciou (nerovnováhou) brušných a panvové dno svalov, môže viesť k bolesť v driekovej chrbtici a môže podporovať rozvoj a sklopený disk v driekovej chrbtici. Východisková poloha: na osvojenie si polohy v brušnej alebo bočnej polohe (bolesť hore), neskôr v sede, v stoji, na začiatku prst priamo vedľa dolných bedrových stavcov alebo tenisové loptičky vedľa bedrovej chrbtice
- Aplikácia stresu:
- Vytiahnite kolíky od prstov (alebo guľôčok)
- "Dutý chrbát na úrovni stavca"
- Veľmi opatrne potiahnite stavce v smere k pupku
- Vertebra je zásuvka, je vtiahnutá svalstvom
