Bolesti chrbta
Všeobecné lekárske informácie o príčine, diagnostike a liečbe chrbta bolesť je k dispozícii pod Bolesti chrbta.
Efektívnosť lokálneho svalového tréningu pri bolestiach chrbta
Dve skupiny pacientov boli vyšetrené 1 rok a 3 roky po prvom výskyte chrbta bolesť v bedrovej oblasti. Prvá skupina bola liečená výlučne liekmi, druhá skupina tréningovým programom pre hlboké svaly. Miera recidívy prvej skupiny bola 84% po 1 roku a 78% po 3 rokoch.
Miera recidívy druhej skupiny bola 30% po 1 roku a 32% po 3 rokoch. Bolesť Skúmala sa tiež intenzita, funkčné poškodenie, rozsah pohybu a svalový prierez hlbokých chrbtových svalov. Aj tu sa našli významné zlepšenia v prospech cvičebnej skupiny.
Cvičebný program na precvičenie miestneho svalstva
- Cvičenia sa nemôžu naučiť bez profesionálneho vedenia fyzioterapeuta, pretože je potrebné intenzívne trénovať vnímanie a cvičenia je možné sprostredkovať iba prostredníctvom „obrázkov
- Prax: denne po dobu 10-12 týždňov
- Počet opakovaní / cvičenie: 30 denne 3 jednotky po 10 opakovaní, má zmysel zahrnúť cvičenia do vášho každodenného života
- Východiskové pozície: po osvojení cvičenia sedieť, stáť, chodiť, pretože hlboké svaly lepšie fungujú proti gravitácii
- Trvanie napätia: cca. 10 sek. cvičenie
- Sekvencia napätia ako vlna, pomalý štart, držanie, pomalá relaxácia, ak svalstvo pri napínaní „trhne“, globálne svalstvo je napnuté namiesto
- Utiahnite iba 30% maximálnej sily
- Po 3 mesiacoch každý deň „pripomienkové cvičenia“
- Integrácia do všeobecného vzdelávania
- Integrácia do každodenného života
- Berte cvičenia vážne, aj keď nemajú veľa spoločného so silovým tréningom alebo športom
- Ak sa objaví nový model akútnej bolesti, opakujte 4 - 6 týždňov intenzívnej dennej praxe
