úvod
Okrem toho rozšírená choroba bolesti hlavy v tejto krajine je späť bolesť. Najmä zamestnanci a pracovníci, ktorí trávia väčšinu svojho pracovného času sedením v kancelárii, sa často sťažujú na boľavý chrbát, keď večer ležia doma na pohovke. Tréning chrbta je dôležitý a môže pomôcť s týmto problémom, napraviť ho a dokonca mu predchádzať.
Chrbtové svaly zahŕňajú široký chrbtový sval, kosoštvorcový sval, veľký guľatý svalsa malý guľatý svalsa lichobežníkový sval, dlhý predlžovač chrbta, sval hornej kosti a dolný kostný sval. Nedostatok tréningu týchto svalov môže viesť k skráteniu truhla svalov, čo má za následok nesprávnu polohu chrbtice. Cielené tréning chrbta môže pomôcť zmierniť bolesť, predchádzať mu a udržiavať mobilitu. Dobrý a efektívny silový tréning pre chrbát by mal pozostávať z rôznych cvikov a trénovať všetky súvisiace časti a svaly chrbta v rovnakom rozsahu. Okrem tohoto tréning chrbta, mali by ste vždy robiť brušné a truhla školenia tiež zabrániť svalová nerovnováha.
Reverzné veslovanie
"Obrátiť." Veslovanie with Towel “je dobrý cvik, ktorý formuje široký chrbát a trénuje široké chrbtové svaly. Potrebujete tyč a dva uteráky. Uteráky sú omotané okolo bar a visel na tyči.
Nohy spočívajú na podpätkoch na podlahe. Celé telo je natiahnuté a v jednej línii. Teraz ťaháte svoje telo čo najbližšie k bar a zostať v priamke.
Najvyššia poloha sa drží dve až tri sekundy a potom sa telo sklopí späť do východiskovej polohy. Ďalším cvikom je „Alternating Row Dumbbell Row“ a je najvhodnejšie na precvičenie svalu kapucne. Nohy stoja na šírku ramien a horná časť tela je ohnutá dopredu.
Chrbát je rovný, nie okrúhly. Činky zostanú visieť vo východiskovej polohe pred telom a potom sa na začiatku cvičenia striedavo zdvíhajú a spúšťajú. Činky sú vedené k truhla výšky, krátko ho podržal a potom opäť spustil.
