Spätné trasy
Zadná časť strečing”Je jedným zo základných cvikov na chrbát a trénuje sa noha bizepy a gluteus maximus okrem opierok chrbta. Toto cvičenie sa vykonáva na stroji, zvyčajne na lavici so sklonom 45 °. Základné polohy v prístroji sa dosiahne, keď sú členky držané vankúšikmi v spodnej časti bezat doska a stehná spočívajú na vankúšikoch pod bokmi. Ruky sú prekrížené pred truhla a chrbát je držaný rovný.
Z tejto polohy sa chrbát pomaly spúšťa, až kým sa medzi hornou časťou tela a stehnami nevytvorí uhol 90 °. Pri spúšťaní sa nadýchnite a krátko podržte napätie v spodnej časti. Potom je horná časť tela opäť zdvihnutá, kým nevytvára s nohami priamu čiaru.
Výdych sa vydýcha chôdzou zdola nahor. Jednoduchšou variáciou je udržiavať hornú časť tela staticky rovno po celú dobu cvičenia. V zložitejšej verzii je horná časť tela narovnaná stavcom po stavci, začínajúc od dolného konca chrbtice.
Zdvíhanie kríža s činkami
Cvičením pre pokročilých a profesionálnych používateľov je „Činka Crosslifting“. Tento cvik je vhodnejší na domáce použitie ako krížové zdvíhanie činky, pretože doma je pravdepodobne k dispozícii činka ako činka. Východisková poloha je najlepšie pred zrkadlom, približne v šírke ramien.
Činky sú umiestnené vpravo a vľavo od chodidiel. Teraz si čupnite dolu a chyťte činky, chrbát majte vystretý a svoj hlava v predĺžení chrbtice. Pohľad smeruje vždy dopredu (do zrkadla).
brušné svaly sú napäté a telo sa teraz pomaly narovnáva. Činky sa posúvajú čo najbližšie k bokom nôh. Sila na vyrovnanie pochádza iba z nôh a spodnej časti chrbta.
Chrbát zostáva rovný a cvik by sa mal vykonávať pomaly a kontrolovane. Chrbát a nohy sú súčasne natiahnuté a vydychované. Simultánna postupnosť zdvíhania a ďalšie početné funkcie, ktoré je potrebné venovať pozornosť, aby bolo krížové zdvíhanie také komplikované.
Najmä zakrivenie v krížoch, ale aj v oblasti chrbta hlava a treba sa vyvarovať kolenám. Akonáhle je horná časť tela vo vzpriamenej polohe, ramená by mali byť stiahnuté dozadu bez ich zdvíhania. Pri tom by mali byť boky tlačené dopredu minimálne.
Potom sa začne pohyb nadol, v ktorom sa všetky kroky teraz vykonávajú v opačnom poradí. Toto cvičenie je správne, ak je vykonané správne, a je zdravé, ak je vykonané správne. Preto by ste si mali najskôr precvičiť techniku bez veľkých váh a až potom začnite váhu zvyšovať štúdium technika.
Z týchto dôvodov je toto cvičenie absolútne vhodné iba pre skúsených a pokročilých silových športovcov. Kedy štúdium pri cvičení by mal byť vždy prítomný expert, ktorý bude sledovať vykonanie a držanie tela a bude môcť prijať nápravné opatrenia.
