Ohnuté bočné zdvíhanie
„Prehnutie z boku“ je ideálne na precvičenie oblasti hornej časti chrbta a ramien. Východisková pozícia je rovnaká ako v časti „Striedavá činka Veslovanie”So postojom po celé plecia, horná časť tela sa ohla dopredu a činky viseli dole za roztiahnuté ruky. V tejto polohe sú obe paže súčasne zdvihnuté do strán od tela po úroveň ramien. Napätie sa krátko drží v hornom bode a potom sa paže sklopia späť do východiskovej polohy. Za žiadnych okolností by sa „zdvíhací pohyb“ nemal uskutočňovať nad líniou ramien, pretože by to mohlo mať za následok zranenie a preťaženie ramenný kĺb.
Jednoručné lankové ťahové kormidlá
„Kábel s jedným ramenom Veslovanie”Je klasický cvik na svalstvo krížov a dodatočne stabilizuje trup. Východiskovou pozíciou pre tento cvik je kroková poloha s ľavou nohou asi jeden meter pred pravou nohou. Pravá ruka uchopí ťahanie lanka a horná časť tela je mierne naklonená dopredu.
Chrbát je rovný. Pri vykonávaní tohto cviku sa ťahanie lanka vytiahne až do výšky truhla. Počas ťahania za lanko je horná časť tela otočená mierne doprava.
Konečná pozícia sa potom krátko drží, kým sa vráti do východiskovej polohy. Po desiatich opakovaniach pre jednu stranu sa sekvencia teraz prenesie na druhú stranu a stranu. Toto cvičenie má tiež zvýšený potenciál pre chyby.
Preto je absolútne nevyhnutné naučiť sa pohyb pod dohľadom odborníka a začať s ľahkými váhami. Pri „vytrhávaní na kolenách“ sa precvičuje hlavne široký chrbtový sval. Východisková pozícia je kľaknutie pred ťahom laty, takže telo tvorí čiaru od kolena po hlava.
Ruky sú natiahnuté nahor na ťahu laty bar. Šírka rukoväti by mala byť približne na šírku ramien. V závislosti na šírke úchopu sa vo väčšej či menšej miere precvičujú rôzne časti svaloviny.
Teraz bar je pomaly a kontrolovane ťahané smerom k zvršku truhla, pričom držte hornú časť tela stále rovnú. The hlava je v predĺžení chrbtice a pohľad je priamo vpred. Potom sa tyč pomaly opäť vráti do východiskovej polohy.
