K skráteniu svalov často dochádza v dôsledku dlhodobých jednostranných postojov alebo pohybov. Skratenie svalov môže byť spôsobené napríklad príliš malým cvičením a dlhým sedením v kancelárii každý deň, ale aj jednostranným športovým vypätím bez pravidelného strečingu. Svaly predných a zadných stehien,… Cvičenie proti skráteniu svalov
Chrbát 1) Natiahnutie na dlhom sedadle 2) „Pluh Východisková poloha: sedenie na podložke, obe nohy natiahnuté dopredu, voľné a uvoľnené s mierne pokrčenými kolenami Vykonanie: teraz je chrbát ohnutý stavec po stavci smerom k nohám a„ zaoblený “, Hlava sa natiahne a brada sa pohybuje smerom k ... Späť | Cvičenie proti skráteniu svalov
Liečba skrátenia svalov Skracovanie svalov je možné liečiť vo fyzioterapii prostredníctvom aktívnych a pasívnych strečingových cvičení. Súčasťou programu je aj cvičebný program pre domáce použitie so špecifickými cvičeniami na predĺženie svalov. Program naťahovania a predlžovania svalov v terapii vždy zahŕňa tréning budovania svalov a držania tela, pretože často skrátené svaly sú ... Liečba skrátenia svalov Cvičenie proti skráteniu svalov
Úvod Aby bolo možné vykonávať účinný a intenzívny tréning chrbta, nie je nevyhnutne potrebné vybavenie fitness štúdia. Svaly chrbta je možné dostať do kondície výlučne pomocou vlastnej telesnej hmotnosti a gravitácie. Na tento účel je dostatok miesta doma v byte alebo dome alebo na lúke vonku pre vonkajšie… Cvičenie chrbta bez výstroja
Aké sú výhody a nevýhody školenia bez vybavenia? Výhody školenia bez vybavenia sú rozmanité. Na jednej strane je riziko zranenia výrazne znížené tým, že nepoužívate vybavenie a závažia. Bez závaží je napätie vo svaloch a kĺboch také nízke, že pri tejto forme tréningu dôjde k málo zraneniam. … Aké sú výhody a nevýhody tréningu bez vybavenia? | Cvičenie chrbta bez výstroja
Úvod Rozšírenou chorobou okrem bolestí hlavy v tejto krajine je bolesť chrbta. Najmä zamestnanci a pracovníci, ktorí väčšinu pracovného času trávia sedením v kancelárii, sa často sťažujú na boľavý chrbát, keď večer ležia doma na pohovke. Tréning chrbta je dôležitý a môže pomôcť s týmto problémom, napraviť… Silový tréning pre silný chrbát
Ohnuté bočné zdvíhanie „Ohnuté bočné zdvíhanie“ je ideálne na precvičenie hornej časti chrbta a oblasti ramien. Počiatočná pozícia je rovnaká ako pri „Striedavom veslovaní s činkami“ s postojom zameraným na ramená, hornou časťou tela sa pokrčte dopredu a činky visia dole za vystreté ruky. V tejto polohe sú obe ruky súčasne zdvihnuté nabok ... Zdvíhanie ohnutej strany | Silový tréning pre silný chrbát
Trasy chrbta „Strečing chrbta“ je jedným zo základných cvikov na chrbát a okrem napínača chrbta cvičí aj nohy a gluteus maximus. Toto cvičenie sa vykonáva na stroji, zvyčajne na 45 ° šikmej lavici. Základnú polohu v zariadení dosiahnete, keď členky drží ... Spätné trasy Silový tréning pre silný chrbát
Zdvíhanie nôh Okrem drepov je zdvíhanie nôh ďalším obľúbeným cvičením na rozhýbanie svalov, aby rástli. Zdvíhanie nôh je však trochu jednoduchšie ako drepy, pretože tam je veľmi dôležité vykonávať pohyb presne, aby ste sa nezranili. Zdvíhanie nôh je navyše šetrnejšie a ... Zdvíhanie nôh | Cvičenie na budovanie svalov
Zdvih kolena Toto cvičenie je možné vykonávať s predlaktím podopretým zariadením alebo zaveseným na tyči. Nohy visia priamo vedľa seba a ležia vo vzduchu. Horná časť tela a hlava sú vzpriamené a natiahnuté. Teraz sú kolená vytiahnuté k hrudníku a chrbát sa stáva o niečo zaoblenejším. Výdych počas… Kolenný výťah | Cvičenie na budovanie svalov
Príťahy Príťahy sú dobrým cvičením pre svaly chrbta a bicepsu. Často sa to považuje aj za protiváhu pri posilňovaní, pretože sa precvičujú protiľahlé svalové skupiny. Tento cvik sa vykonáva zavesený na tyči, pričom ruky siahajú ďaleko od seba. Pri výdychu sa bradou ťaháte k baru alebo… Príťahy | Cvičenie na budovanie svalov
Kick Backs Tento cvik precvičuje hlavne tricepsový sval na zadnej strane nadlaktia. Jednu nohu si kľaknete na lavičku, druhá noha stojí na podlahe. Jedna ruka spočíva na lavičke a druhá ruka drží činku. Chrbát je rovný a hlava je predĺžením ... Kick Backs Cvičenie na budovanie svalov
